Relaxare, Stiinta, fandomului alimentat de Wikia
Relaxare (din relaxatio Latină -. Slăbirea, relaxare) - relaxarea musculară profundă, însoțită de eliminarea stresului mental. Relaxare poate fi atât involuntar și arbitrar atins prin utilizarea unor tehnici speciale de psihofiziologice. relaxare spontană (scăderea tonusului muscular scheletic până la completa imobilizare) poate să apară ca o condiție patologică din cauza bolii, sau ca urmare a unor medicamente specifice - relaxante musculare. Percepute ca relaxarea este o parte integrantă a multor (poate chiar mai) psihiatrie, psihoterapeutice si tehnici hipnotice, este de asemenea foarte frecvente în budism și exerciții de wellness orientale (în yoga indian. Arte marțiale și așa mai departe. D.), este cel mai important pas în obținerea în meditație trans.
Partea teoretică a Edit
La teoria relaxarea musculaturii inimii este afirmația că mintea și corpul strâns interconectate. Se presupune că o persoană într-o stare de tensiune nervoasă teste și a tensiunii musculare. Și invers: o persoană într-o stare de tensiune musculara incepe sa experimenteze stres si mentale. Prin urmare, pentru a se relaxa corpul dumneavoastră, trebuie să te relaxezi mintea; și relaxare mentală duce la relaxarea fizică, musculară. Întruchiparea de ieșire al acestuia din urmă și este angajată în relaxare.
Beneficiul sesiunilor sistematice de relaxare recunoscute și psihoterapie modernă. Mai mult decât atât, relaxarea este de fapt baza pentru cele mai multe tehnici psihoterapeutice moderne. Deosebit de importantă este relaxarea dobândită în a doua jumătate a secolului XX. când în țările dezvoltate a crescut brusc ritmul de viață, oamenii au devenit mai putin somn si sunt mai predispuse la stres. Un efect devastator de stres psihologic asupra organismului a fost mult timp dovedit. Acesta este motivul pentru care relaxarea musculara devenit atât de important ca un mijloc de a contracara stresul de zi cu zi.
oftalmolog american Dr. Uilyam Beyts la începutul secolului XX, a constatat un efect de relaxare interesant: viziunea imbunatateste cu relaxarea musculara profunda la om. Și acest lucru se aplică și miopia. și clarviziune. și chiar astigmatism. Acest lucru a fost confirmat clinic prin utilizarea de relaxante musculare. explicație științifică precisă pentru acest efect nu a fost găsit de relaxare. Dr. Bates însuși a dezvoltat o întreagă teorie pentru a explica acest fapt. Astfel, conform teoriei lui Dr. Bates, aceste tulburări de vedere nu apar din cauza unor încălcări ale formei globului ocular și nu din cauza încălcări în cadrul globului ocular, dar numai din cauza funcționării defectuoase a oculomotor și în special focalizarea mușchilor. In particular, Dr. Bates indică supratensiunilor aceste grupe musculare, care este cauzată de încălcarea stabilită genetic de activitate zonele creierului respective. Cu toate acestea, această teorie nu a găsit dovezi științifice. Dar, oricum, un sistem de exerciții dezvoltat de Dr. Bates și studenții săi, este foarte popular și, într-o anumită măsură, într-adevăr ajută la îmbunătățirea vederii.
Tehnici de relaxare Editare
Cel mai important concept atunci când practica de relaxare este o generalizare. adică, răspândirea efectului de relaxare. Faptul că orele de relaxare nesistematice și superficiale oferă doar un efect temporar, part-time. Numai cursuri regulate în procedurile adecvate poate duce la un efect de generalizare persistente - în cazul în care persoana este în scădere constantă musculare (și, prin urmare, mentale) de tensiune, crește rezistența la stres, o mai mare atenție, și alte efecte pozitive se manifestă relaxare generalizată.
Există mai multe metode independente de reguli care trebuie respectate pentru realizarea rapidă de generalizare:
musculara progresiva relaxare Editare
Această tehnică extrem de eficient de relaxare a fost inventat de americanul Dr. Edmund Dzhekobsonom mai mult în 1920. Tehnica se bazează pe un fapt fiziologic simplu: după o perioadă de stres orice muschi relaxeaza automat. Prin urmare, pentru a realiza o relaxare profundă a tuturor muschilor corpului. Trebuie să simultan sau secvențial mult tulpina acestor muschi. Dr. Dzhekobson și adepții săi recomandăm insistent să tensioneze fiecare mușchi timp de 5-10 secunde. și apoi timp de 15-20 de secunde pentru a se concentra asupra luat naștere în sensul său de relaxare. Dzhekobson dezvoltat inițial aproximativ 200 de exerciții speciale pentru stres maxim muschii diferite, inclusiv cele mai mici. Dar, în psihoterapie modernă a decis să-și exercite astfel încât doar 16 grupe de mușchi în ordine:
- Mâna dominantă și antebrațului (maximum strâns cu pumnul și îndoiți încheietura mâinii în orice direcție).
- brațul dominant (îndoiți cotul și împingeți ferm cotul în corpul însuși sau pe cea mai apropiată suprafață - un pat, restul, etc ...).
- mână non-dominantă și antebraț.
- brațul non-dominant.
- Muschii treimea superioară a feței (ridica dvs. sprancene cât mai mare posibil și larg deschise gura).
- Muschii treimea mijlocie a feței (zazhmurte mult, nahmurtes și strâmbă din nas).
- Mușchii feței inferioare (comprima puternic fălcile și pentru a muta colțurile din spate ale gurii, urechi)
- mușchii gâtului (strâng articulațiile umerilor urechi mari și într-o poziție de a înclina bărbie la piept)
- muschii pieptului si diafragma (Respirați adânc, prindeți coatele în fața lui și să le stoarce)
- Muschii spatelui și abdomenului (strângeți muschii abdominali, reduce lama și îndoiți partea din spate)
- (Mușchii coapsei tulpina față și spate, păstrând genunchi într-o poziție tensionată pe jumătate îndoită) coapsei dominantă
- Tija dominantă (maxim trage piciorul și degetele picioarelor înmuia)
- picior dominant (glezna și trage degetele stoarce de picioare)
- sold non-dominant
- Shin nondominant
- picior non-dominant.
Cuvântul „dominantă“ se referă la dreapta pentru dreptaci și a plecat pentru stângaci.
Desigur, există și tehnici mai detaliate progresive de relaxare (30, 40 grupe de mușchi și așa mai departe). Dorește să le obțină relaxare într-un grad ridicat de calificare ar trebui să utilizeze aceste tehnici mai sofisticate. Dar pentru a obține un efect terapeutic general al 16 grupuri este de ajuns.
respirație abdominală Editare
Metoda foarte simplu și eficient. Do 10 respirații (de preferință 2 seturi de 10 cicluri cu o pauză), după cum urmează:
- Inspira incet pe nas pana atâta timp cât stomacul nu se „umfla“ cât mai mult posibil.
- Țineți-vă respirația pentru câteva secunde.
- Expirati usor prin gură sau nas până când expiri tot aerul din plamani.
- Se repetă ciclul.
Mulți oameni cred eronat că, cu un stomac respirație profundă „umflat“, prin faptul că nu trece aerul, dar nu este. Abdomenul este umflat de faptul că diafragma (mușchiul principal de respirație) este foarte scăzută, un pic de împingere viscere subiacente. Că diafragma redusă omitere este principalul indicator al caracterului complet al inhalării, adică complet umplerea plămânilor cu aer.
Acest exercițiu de relaxare contribuie nu numai la sânge oxigenat excelent. dar, de asemenea, contribuie la dezvoltarea de respirație corectă, la toate. Faptul că studiile au arătat că interesant, predispus la stres și cu persoanele timide de respirație superficială mai frecvente, în care lumina nu este până la sfârșitul anului (nu la partea de jos) sunt umplute cu aer. respirație abdominală corectează acest neajuns și promovează tehnicile adecvate de respirație. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte util în emfizem.
Respiratia de relaxare prin metoda de Yogi Edit
Aceasta este cea mai veche tehnica de relaxare respiratorie, respirație abdominală amintește metodic. Ar trebui, de asemenea, practica la 10 respirații pe set, 1-3 abordare intermitent. Tehnologia este după cum urmează:
- inhaleze lent și profund pe nas, de numărare să se la cinci.
- Țineți-vă respirația, numărând până la cinci din nou.
- expirati de aer din plămâni prin gură sau nas, numărând până la cinci.
- Asigurați-2 respirații în ritmul său obișnuit.
- Se repetă ciclul.
Oamenii de știință găsi această tehnică utilă pentru reducerea simptomelor de plămâni hiperventilatie. Dar guru budist înțelept sfătuiți să utilizeze, de asemenea, această tehnică într-un moment de emoții puternice, emoție, furie, panică, și asigurați-vă că înainte de a lua decizii importante.