Somn, somn
.jpg "Eu dorm, dorm (sănătate: longevitate și de sănătate)")
sute de treziri
oboseala si somnolenta in timpul zilei poate fi o consecință a diferitelor tulburări de somn. Un exemplu clasic - sforaitului si apnee de somn. Oamenii se confruntă cu această problemă, a cailor aeriene superioare in timpul somnului periodic dispare, împiedicând accesul aerului la plamani. Din acest motiv, există o lipsă de oxigen. Și, din moment ce organismul nu poate exista fără oxigen, creierul trebuie să părăsească starea de somn și forțat să deschidă cailor aeriene - astfel încât să putem lua o respirație.
Astfel de situații de noapte poate fi o mulțime - de până la cinci sute. Ca urmare, visul devine zdrențăros, superficială și nu răcoritoare. Și, deși omul nu-și amintește că a avut probleme de respiratie pe timp de noapte, sau faptul că creierul lui trezit, sentimentul său de zi dă să știe despre asta. Stare de slăbiciune, oboseală, și, uneori, neașteptat, „lacune“ pentru a dormi în locurile cele mai nepotrivite (de exemplu, într-o întâlnire importantă sau în timpul condusului) - simptome tipice de apnee de somn.
Pentru a face față problemei, trebuie mai întâi să renunțe la consumul de alcool seara, limita de fumat. nu iau somnifere, mai ales dacă acestea au un efect relaxant muscular.
Este important să se monitorizeze în greutate: apnee de somn obezi este mult mai probabil decât subțire.
În cazul în care aceste măsuri sunt fără nici un rezultat, trebuie să consulte un medic, un somn. Până în prezent, există mai multe tratamente pentru opriri de respiratie in timpul somnului, dar trebuie să le selectați în mod individual.
Picioare, nu vă faceți griji!
Nu dormi o persoană poate și din cauza așa-numita sindromul picioarelor neliniștite. În timpul somnului, se misca involuntar, determinându-l astfel creierul să se trezească. Practic, această problemă este tipică pentru persoanele în vârstă, dar uneori tânără. În cazurile severe, „jerking“ picioare pot să apară la intervale de 30 de secunde, desigur, despre somnul plin, și, prin urmare, curajul de zi cu zi, nu se poate vorbi.
Suspectul la problema poate fi, dacă sunteți în seara nu sunt în măsură să dormi din cauza senzatii extrem de neplăcute în picioare, forțându-le să se miște. Dimineața, descoperi că foaia de pat este adus în jos sau puternic încrețită.
Primul este să renunțe la cafea și alte băuturi care conțin cafeină. Ei excita sistemul nervos, ceea ce agravează situația.
În plus, există un tratament foarte eficient de droguri, dar acestea trebuie să desemneze un medic.
iubitor de probleme de cafea
Există situații în care o persoană se plânge că nu suficient de somn, dar tulburări de somn nu a avut. Un exemplu tipic - bautorii de cafea care beau mai multe cesti pe zi pentru o băutură răcoritoare. Contrar credintei populare, insomnie este că nu întotdeauna, mulți adormi rapid și fără probleme. Cu toate acestea, pentru acele 6-8 ore pe care le dorm, cofeina derivate din organism. Și un om obișnuit cu constanta „dopaj“, se ridică în dimineața copleșit. Cel mai adesea este luat ca un semn al lipsei de somn, și, de fapt, dependența atât de evidentă la cofeina. Pentru a inveseli, iubitor de cafea merge afară pentru o altă doză de espresso și acest cerc vicios.
Vino la tonul în acest caz, va ajuta la respingerea de cafea - de preferință câteva săptămâni. În primele câteva zile va fi dificil, dar după acest timp se va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate, și de somn se va actualiza și revigora.
Apropo, renunțarea la cafea și alte băuturi care conțin cafeină (de exemplu, energie) - o mare oportunitate pentru diagnosticul diferențial. Dacă e cofeina, slăbiciune dimineața dispare. În cazul în care nimic nu sa schimbat, cauza trebuie căutată în altă parte.
Nedosypa masca, de exemplu, uzura de multe ori depresie sau hipotensiune arterială. În primul caz, oboseala si letargie indică atenuarea senzației în al doilea - pe ton jos.
Mărimea contează
Cu toate acestea, dacă dormi mai puțin decât altele nu sunt și nu dorm suficient, nu neapărat să se uite la una sau alta problema de sanatate. Poate corpul tau este programat pentru un somn mai lung. Se crede că un adult ar trebui să se odihnească timp de noapte timp de aproximativ 8 ore. Cu toate acestea, această valoare medie este de fapt rata variază de la 4 la 12 ore pe zi. Dacă sunt prin natura lor ordonat să doarmă, să zicem, 10 de ore, nu este surprinzător faptul că, după opt ore de odihnă, te simți copleșit.
Întoarcere bunăstarea poate fi, dacă măriți cantitatea de timp de somn. Nu încercați să modificați setările organismului. Nu cumpărați pantofi patruzecilea dimensiunea, dacă aveți un picior de patruzeci și doi. E un vis să fie exact „tailor-made“. Și nu regret că veți avea mai puțin timp „pentru viață“: a petrece cateva ore in plus de somn in timpul zilei va avea timp să facă mai mult decât de obicei.