Stil de viață sănătos

Sănătate - o bogăție neprețuită a fiecărui individ și societate în ansamblu. La întâlnire sau despărțire cu aproape de noi oameni, noi întotdeauna le doresc sănătate bună, pentru că este - principala condiție pentru o viață plină și fericită. În țara noastră, de virusul SARS si sezoniere afecteaza mai mult de 30 de milioane de oameni anual. Motivul pentru aceasta este faptul că mai mult de 80% din populația unui sistem imunitar slab. Pentru sistemul imunitar funcționează ca un ceas, acesta trebuie să fie menținut pe o bază de zi cu zi, nu doar în timpul epidemiilor de gripa! Cum ar putea încărca sistemul imunitar? Răspunsul este simplu - de a trăi un stil de viață sănătos

imunitatea omului - capacitatea organismului de a se apăra împotriva diferitelor „dușmani“, adică informații genetice străine. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează corpul, iar pe de altă parte - aceasta depinde de starea generală de sănătate a persoanei. În cazul în care individul este activ, puternic, agil si elastic, iar imunitatea va fi bine, și dacă slab și pasiv, atunci sistemul imunitar va fi în mod corespunzător

Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi, este un fel de linie de apărare împotriva acțiunii negative a bacteriilor, ciupercilor, virușilor și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient al corpului devine slab și cel mai adesea suferă de diferite infecții.

Sistemul imunitar protejează corpul și de la celula sa cu o organizație rupt, au pierdut proprietățile lor normale. Se găsește și distruge aceste celule, care sunt posibile surse de cancer. Este bine cunoscut faptul că vitaminele necesare pentru formarea de celule ale sistemului imunitar, anticorpi și substanțe de semnalizare implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este nutriție adecvată

În plus față de nutriție adecvată, da cincisprezece mod mai frumos de a încărca sistemul imunitar, trăi sănătos și de a trăi sănătos!

Activitatea fizică îmbunătățește starea generală de sănătate și funcționarea sistemului limfatic, detoxifierea organismului. Conform studiilor, persoanele care exercita in mod regulat, răceli cu 25% mai puțin probabil decât cei care nu conduc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, ea nu prea zelos. La doar 3-60 minute pe zi de sport, care vă permite să devină mai sănătos, în timp ce sarcina mai grave va face sa te mai slab. Asigurați-vă că pentru a include în programul de push-up-uri - acestea contribuie la o mai bună performanță a inimii și a plămânilor. Asigurați-vă că pentru a face exerciții pentru presa - va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și a sistemului urogenital.

exercițiu zilnic de dimineață - un minim obligatoriu de activitate fizica pe zi. Trebuie să-l un obicei, cum ar fi spălarea în dimineața face.

Jennifer Cassetti, arte martiale instructor de la New York, a spus că nu strică niciodată. „Eu cred că o abordare holistică a exercitarea calmeaza mintea si ajuta la ameliorarea stresului“, - spune Jennifer. - „Și exerciții cardio pe forță în ansamblu pentru a ajuta la intarirea sistemului imunitar.“ Potrivit Cassetti, sănătatea ei sa schimbat dramatic de când a început în urmă cu opt ani în artele marțiale. Anterior, ea a fuma o fată care a mâncat seara târziu și în dimineața de băut o mulțime de cafea. În anii 20-ceva ...

2. Mai multe vitamine

Fiecare dintre noi au nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Studiile au arătat că mulți oameni nu primesc suficienta vitamina C, - spune Elizabeth Politi, director de nutritie la Duke Diet Fitness Center. Citrice - o mare sursa de vitamina C. „Faptul că vitamina C previne răceli, - un mit“ - spune ea. „Dar obtinerea cantitatea necesară de vitamina C din fructe si legume reîncarcă sistemul imunitar.“

El are, de asemenea, anti-virus și efect anti-toxic de consolidare a sistemului imunitar este foarte important de zinc. Acesta poate fi obținut din fructe de mare, de la cereale prime și drojdie de bere. Mai mult de tomate juice- bea conține cantități mari de vitamina A.

Asistentul tău responsabil de un stil de viață sănătos poate fi o întărire a corpului. Pentru el cel mai bine este să înceapă din copilărie. Cel mai simplu mod de a rigidizarea - bai de aer. De o mare importanță în procesul de întărire de joc și de apă tratamente - întărirea sistemului nervos, care afecteaza favorabil inima si vasele de sange, normalizeaza tensiunea arteriala si metabolismul. În primul rând, este recomandat pentru mai multe zile pentru a freca uscat corpul cu un prosop, și apoi se trece la ștergerea umedă. Burete de sine este necesar să se înceapă cu apă caldă (35-36 C), trecând treptat la apă rece, și apoi la dousing. tratarea apei de vară este mai bine să ia în aer proaspăt după încărcare

Deoarece proteina construi factori de imunitate protectoare - anticorpi (imunoglobuline). Dacă mănânci un pic de carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, ei pur și simplu nu pot fi formate.

Un total de 5 cesti de ceai fierbinte pe zi consolida în mod semnificativ corpul tau. De la ordinare ceai negru alocate L-teanina, care este împărțit de etilamină ficat - o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitate. Este demn de remarcat faptul că toate acestea se aplică numai soiuri de ceai de înaltă calitate

Conform studiilor, persoanele care au stilul emoțional pozitiv - fericit, rece și plin de entuziasm, și mai puțin predispuse la răceli. mod distractiv și sănătos de viață sunt inseparabile

Cohen si cercetatori de la Universitatea Carnegie Mellon a intervievat 193 de oameni sanatosi, in fiecare zi timp de două săptămâni și se înregistrează informațiile privind emoțiile pozitive și negative pe care le-au experimentat. Apoi au fost supuși „test“ efectele virusurilor raceala si gripa. Cei care au experimentat emotii pozitive, a avut cateva simptome de o răceală, și o mai mare rezistență la boli

7. Angajarea în meditație

stresul prelungit provoacă o lovitură puternică asupra imunității. Creșterea nivelului de hormon negativ, inhibă secreția de hormoni care ajuta la mentinerea sanatatii. A învăța să facă față stresului, te opri fluxul de excesul de hormoni pe care doar te face de grăsime, iritabil și uituc

9. Iesi din depresie

Apatia și indiferența - unul dintre principalii inamici ai imunității puternice. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca femeile care sufera de depresie, apar modificari in sistemul imunitar, iar acestea sunt mai predispuse la boli virale decat cei care se bucură de viață.

10. alcool minim

Potrivit numeroase studii, alcool pauze leucocite, identifica si distruge celulele infectioase si ei insisi viruși. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile

Un somn bun întărește sistemul imunitar. Faptul este că în timpul nopții nivelurile de melatonină a crescut, și îmbunătățește sistemul imunitar

Când vă spălați pe mâini, o fac de două ori. Atunci cand cercetatorii de la Universitatea Columbia au studiat această problemă de la voluntari, au descoperit că o singură spălare a mâinilor nu are practic nici un efect, chiar dacă oamenii folosesc sapun antibacterian. De aceea, spălați-vă pe mâini de două ori la rând, dacă doriți să alunge frigul.

13. Utilizarea de saună

14. Darurile naturii

Resursele naturale, intareste sistemul imunitar, sunt: ​​echinacea, ginseng și lemongrass. Ia ceaiuri de plante stă ca scop terapeutic precum și pentru prevenirea

Este util să se utilizeze produse care măresc numărul de bacterii benefice in organism. Acestea sunt numite probiotice, lista lor include ceapa si praz, usturoi, anghinare și banane

Vrei să fii sănătos - să păstreze un stil de viață sănătos. Noul tău motto-ul: nu culcat pe canapea, efort fizic și aer curat! Stresul - principalul dușman al imunității, arunca departe tot felul de experiențe și mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive și să aibă grijă de alimentația corectă. Forward și noroc.

Evaluează acest articol prin partajarea cu prietenii: