70 sfaturi pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră - Secretele de succes

Nu orice schimbare are ca scop de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și de a trăi un stil de viață sănătos ar trebui să fie radical. Este mai bine să ia pași mici pentru a construi o versiune mai puternică a mai sănătoasă el însuși.

Selectați una sau două dintre sfaturile de mai jos și să se concentreze asupra lor. După ce ați implementat schimbări în viața lor, ridica câteva.

Cum de a îmbunătăți sănătatea ta? 70+ mici modificări în stilul de viață

2. Reducerea consumului de sucuri.

3. Bea multa apa (8 cesti pe zi).

4. Plimbare pe jos la locul de muncă, în cazul în care distanța permite.

5. Alăturați-vă o sală de gimnastică.

7. Cumpara fructe în loc de cookie-uri și gogoși.

8. Mananca mai multe legume. Fibre si nutrienti vă va ține în formă bună și pentru a preveni mancatul in exces.

9. Consumati 25g de fibre pe zi, dacă sunteți o femeie, 38g - în cazul în care un om.

10. Bea mai puțin de cafea, în special, timp de 5 ore înainte de culcare. Cafeina nu ar trebui să devină un obicei.

11. Sleep 8-10 ore pe zi.

12. Du-te jogging, cel puțin o dată pe săptămână.

14. Planificarea meselor in avans, astfel încât să nu dea în pofte pentru neplanificate.

15. Curățați dulap dvs. din toate nedorite (și-l mănânce).

16. Gatiti la domiciliu pentru rețete sănătoase în loc de a manca afară.

17. Începe o conversație cu un străin în sala de sport în fiecare săptămână. Asigurați-vă prieteni va fi mulțumit când vei fi acolo, și doriți să se întoarcă.

18. Cumpara albușul de ou în loc de ouă întregi numai.

19. Încercați carne de curcan în loc de grăsime de porc, aceasta va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

20. Păstrați un jurnal de exerciții, astfel încât să puteți urmări cum se merge mai departe.

21. investi într-o gustări mai sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, mazăre sol, morcovi, copii, etc.

22. Stabiliți un obiectiv care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dumneavoastră, și nu se opresc până când până când este atinsă.

23. Stabilirea unor obiective mici, cu recompense corespunzătoare pentru a vă încuraja pe drum.

24. Nu-ți fie frică de a cere ajutor, indiferent dacă este vorba o conversație cu un prieten sau o consultare cu un specialist de fitness.

25. Intelege corpul tau. Contorizarea numărul de calorii pe care trebuie sa consume zilnic pentru a menține, câștiga sau pierde in greutate.

26. Evitați excesul de alcool, cu excepția cazurilor speciale (alcool, nu ar trebui să fie un obicei la sfârșitul săptămânii de lucru).

27. Creșterea aportului de proteine. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și de a promova recuperarea după efort.

28. Mănâncă multivitamine. Cei mai mulți dintre noi nu primesc elementele necesare urme de care avem nevoie în fiecare zi.

29. Adăugați uleiul de pește. Omega-3 esențiale pentru inima.

30. merge postprandial.

31. Treziți o oră mai devreme (da-te pentru a dormi) și începe să se miște. Vei fi mai productiv și să fie capabil de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, dacă începeți ziua cu un mic exercițiu.

32. Evitați popcornul într-un teatru de film, dacă poți. E periculos. găleată mare poate conține mai mult de 1.000 de calorii.

33. Dacă fum, opriți.

34. Alege un sport pe care doriți să încercați să îmbunătățească sănătatea lor.

35. Dacă stai timp de peste o oră, pentru a primi în sus și de mers pe jos, dacă este posibil, la locul de muncă, de exemplu.

36. vid casa. Acest lucru vă va ajuta să se deplaseze și arde până la 300 de calorii pe oră!

37. Evitați îndulcitorii artificiali.

38. Bea lapte in loc de normal degresat.

39. Citiți o carte. Promovează mintea ta ajută la îmbunătățirea sănătății fizice.

40. Evitati alimentele prajite. Coaptă în cuptor - cea mai bună opțiune.

41. Cumpara legume proaspete in loc de conserve sau congelate, dacă este posibil.

42. Notați-vă gândurile de fiecare dată când ești într-o stare proasta. Păstrați un jurnal. Scrie un articol. Aceasta ajută la ameliorarea stresului.

43. Vorbind cu oamenii vor ajuta, de asemenea, vă scuti de stres, îmbunătățind astfel starea generala de sanatate.

44. Alege carne mai flexibil pentru sandvișuri și feluri de mâncare.

45. Nu sari peste mese prea des. Corpul tau are nevoie de hrană pentru energie și putere.

46. ​​Crearea unui grup de formare între prieteni și / sau colegii tai.

47. Ascultați muzică care vă place. Se calmeaza.

48. Vand pâine din cereale integrale.

49. Ordine în restaurante chinezești de orez brun în loc de alb. Este mai util și îmbunătățește sănătatea.

50. Găsiți un prieten antrenament! responsabilități suplimentare vor ajuta să rămână pe drumul cel bun.

51. să ia un pui de somn atunci când obosit, mai degrabă decât de litri absorb cofeina.

52. Meditează. Uneori, luând un moment de reculegere pentru a fi în mintea lui și cred că doar, poate promova relaxare și de a îmbunătăți sănătatea mintală.

53. Mănâncă până la până la umplut.

54. Gatiti alimente peste week-end, astfel încât să aveți o serie de opțiuni sănătoase și la prețuri accesibile pentru întreaga săptămână.

55. Fa-o mini-antrenament în timpul pauzelor. Push-up-uri, sta-up-uri, exerciții ușoare - ceva care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

57. Dacă eticheta indică prezența grăsimilor trans, nu mănâncă aceste alimente. acizi grași trans bloca arterele.

58. Aflați cum să renunțe la junk food, atunci când sunt oferite. Învață să spui „nu“ - este o lecție bună de a învăța pentru fiecare aspect al vieții. Nu poți face toată lumea fericită.

60. Uneori, ieșirea de pe internet și să umble pe stradă. Acest lucru vă ajută să vă pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Ne petrecem prea mult timp pe Facebook și Vkontakte și destul de mișcare.

61. Aceasta adaugă apă de lămâie. Ajută digestia. curățarea tractului digestiv.

62. Porțiune sau tulpina muschii. Mulți dintre noi au devenit fixe cu varsta din cauza lipsei de exercițiu. Dinamic se întinde poate face să vă mutați și funcția în mod normal din nou.

63. Folosiți spray de non-stick in loc de unt sau ulei de floarea-soarelui pentru prăjit într-o tigaie.

64. Bea cafea neagră. Zahăr și smântână adaugă calorii inutile și poate agrava sănătatea dumneavoastră.

65. Consumati 1 lingură de oțet de mere pe zi, pentru a preveni arsuri la stomac si reflux acid, îmbunătățind astfel sănătatea.

66. Ridica-te să preia controlul, în loc de cerându-i să treacă.

67. În timp ce în vacanță evidențiați ziua pentru a merge drumeții. Drumeții poate arde de la 300 la 600 de calorii pe oră.

68. există un mare soare. deficit de vitamina D a circulat mai mult ca niciodată. Expunerea excesiva la soare poate provoca daune sănătății pielii tale, dar cei mai mulți oameni nu înțeleg suficient.

69. Faceți exercițiile cu atât intensitate mare și mică - orice - de la mersul pe jos pentru a împinge. Acest lucru asigură că organismul dumneavoastră va intra în vigoare cu utilizarea ambelor sisteme energetice aerobe și anaerobe, precum și a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

70. Hit piscina! Înot pentru fitness arde mai multe calorii decat jogging.

72. Boot de la un sfert la jumătate din masa ta cina cu legume. Porțiune de control ajută la prevenirea supraalimentarea.

73. Nu te mai gândi și începe să faci. Dacă „crezi“ despre cum să obțineți în formă sau pentru a începe un program de pe o alimentație sănătoasă, apoi face acest lucru.