Ce alimente conțin magneziu

Astăzi, dragi cititori, mă întorc la rolul de minerale în funcționarea organismului uman, care sunt componente indispensabile ale dietelor umane. Ca lipsa de minerale lungi, iar excesul acestora în plumb organismului la tulburări metabolice și boli ale organelor și sistemelor individuale.

Cei mai mulți dintre noi știu că magneziul este vital pentru sănătatea cardio - sistemul vascular, este adesea prescris împreună cu potasiu, pentru a îmbunătăți procesele metabolice în inimă. Funcțiile acestui mineral este mult mai largă, ele afectează aproape toate din corpul nostru, de aceea este de magneziu important în produsele alimentare, de aceea este important de a construi dieta ta, astfel încât organismul a primit toate alimentele necesare.

Magneziul este important pentru organismul uman

În magneziu nutriția umană este una dintre cele mai importante componente, astfel încât trebuie să știe ce alimente conțin magneziu pentru a preveni deficitul. Acest mineral joaca un rol foarte important în funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului uman:

• Aceasta îmbunătățește conducerea impulsurilor nervoase, care rezultă în sistemul nervos normale;
• Acționează ca un antispastice, spasme musculare elimina organe interne;
• Acesta acționează ca un vasodilatator ușoară;
• Îmbunătățește motilității intestinale, care afectează digestia și absorbția intestinală a nutrienților;
• Acesta îmbunătățește separarea bilei;
• Acesta promovează excreția excesului de colesterol;
• Acesta susține sistemul imunitar;
• Îmbunătățește procesele metabolice din organism, previne dezvoltarea diabetului zaharat;
• Îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii;
• Acesta joacă un rol important în alimentarea cu sânge a inimii;
• Participa la echilibrul energetic al organismului;
• Bun pentru sănătatea pielii;
• Acesta previne inflamarea membranelor mucoase;
• Regleaza absorbtia calciului, prevenind acumularea acestuia;
• Este necesară pentru dezvoltarea normală a oaselor.

Mulți oameni știu că medicii de magneziu prescris atunci când o persoană este într-o stare de stres extrem. Aici trebuie să acorde o atenție la produsele care conțin magneziu în cantitate suficientă, și, eventual, să ia medicamente suplimentare cu magneziu. Cele mai frecvente astfel de droguri - B6 magneziu.

Necesarul zilnic de magneziu

Pentru un adult uman pe zi este rata de 300-500 mg magneziu. Nevoia de magneziu creste in timpul exercitarii sau stres mental.

Copiii sub un an a lua toate mineralele necesare din laptele matern. Cu un an la 3 ani copilul vechi au nevoie de 60-150 mg magneziu pe zi. Norma pentru copii cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani de norma zilnica este de 150 - 200 mg magneziu. De la 7 la 10 ani - 250 mg, și copiii mai mari de 10 ani - 300 mg de magneziu. Există recomandări pentru calcularea cantității necesare de magneziu pentru copii - este de 6 mg element de macro cu 1 kilogram.

Simptomele de deficit de magneziu într-un organism

Care sunt aceste semne, care pot fi suspectate la un deficit de magneziu, în timp să sune alarma?

• senzație de oboseală constantă, nu trece o lungă perioadă de timp, fără motive obiective;
• Oboseala chiar si dupa efort fizic minor;
• Creșterea căderea părului și păr fragil;
• Unghiile casante;
• Scăderea imunității, manifestată în răceli frecvente și exacerbare acută a bolilor cronice;
• Iritabilitatea, declinul starea de spirit, tearfulness, anxietate, depresie;
• tulburări de somn, probleme de a adormi;
• Chiar și în timpul somnului normal de noapte o persoană se simte copleșit, nu relaxat, reducând astfel eficiența acestuia;
• Se pare sensibil la schimbările vremii, la salturi de presiune atmosferică;
• Amețeli, dureri de cap frecvente;
• afectarea memoriei și scăderea concentrației;
• Durere sau crampe musculare, în diferite părți ale corpului, cel mai frecvent în mușchi de vițel, oase fragile;
• Ticurile feței - tresărire involuntare ale pleoapelor, buzelor, obrajilor;
• dureri de inimă, palpitații ale inimii, senzație de pulsație puternică în organism;
• Tulburare a sistemului digestiv.

Și, de asemenea, trebuie remarcat faptul că deficitul, lipsa de magneziu este unul dintre motivele pentru creșterea presiunii!

Atunci când aceste simptome sunt produse necesare care conțin magneziu în cantități mari, care ar trebui să fie incluse în dieta ta de zi cu zi.

Motivele pentru lipsa de magneziu

Deficitul de magneziu poate fi primar, cauzat de o tulburare genetică, este destul de rar. deficit secundar de magneziu în organism este cel mai adesea cauzată de aportul insuficient de alimente micronutrienți și apă, există și alte riscuri ale lipsei sale, să ne uităm la ele.

• Consumul de alimente grase, excesul de greutate, obezitatea;
• Diabetul;
• Frecvente Craze diete diferite pentru pierderea in greutate;
• Fascinatia de băuturi alcoolice;
• Consumul frecvent de cafea și ceai negru;
• tulburări digestive pe termen lung, diaree;
• situatii stresante frecvente;
• Pasiunea pentru alimente sarate si dulci;
• sarcinii;
• Primirea diuretice;
• Violarea rinichilor;
• Abuzul de AINS.

Produsele care conțin magneziu

Să aruncăm o privire mai atentă la alimentele care contin magneziu. Ele sunt multe și toate sunt disponibile imediat și ar trebui să fie incluse în produsele alimentare de zi cu zi.

Nuci, seminte

Știați că unul dintre campionii cantitatea de tărâțe de orez magneziu sunt folosite pentru noi?

In 100 de grame de tărâțe de orez conține 200% reguli de magneziu zilnic! Există un motiv pentru a le aduce în atenția lui.

Unde altundeva mult de magneziu? Este recomandabil să te antrenezi să mănânce terci, o mulțime de magneziu, nu este orez lustruit brun, hrisca, mei în fulgi de ovăz. Magneziul în preparate din cereale ușor absorbite de către organism, acesta este într-un raport ideal de calciu și fosfor. Cerealele pot fi alternate stare bună de sănătate pe o bază de zi cu zi pentru a mânca o mică parte din fulgi de ovăz pentru micul dejun. magneziu în continuare și alți nutrienți cereale furnizează organismului cu energie si fibra necesare pentru o bună digestie.

Porumb nu este cereale cu zahăr, pâine de secară cu tărâțe de grâu, tărâțe, grâu germinat varza - de asemenea furnizori buni de magneziu. germeni de grâu vândute în farmacii, acestea își pot pregăti propriile mese, un produs biologic activ de mare, care oferă o persoană un impuls de energie incredibilă. Magneziul în germeni de grâu sunt combinate cu potasiu, care are un efect pozitiv asupra inimii.

Dacă sunt încolțite boabe de grâu acasă, să le cumpere în magazinele de specialitate, supermarket-uri în secțiunile alimentare de sănătate. Este important ca semințele au fost utilizate pentru produsele alimentare și nu au fost gravate cu substanțe chimice.

algă

De asemenea, se înregistrează conținutul de magneziu sunt alge. 100 grame de alge marine conțin 192% din norma zilnica de magneziu.

Alimentele bogate în magneziu includ leguminoase, în special soia. Fasole, linte, mazăre pot fi gătite feluri de mâncare foarte gustoase și sănătoase, dar nu abuzează de leguminoase persoanele în vârstă, la fel ca boabele de varsta absorbite de organism mult mai rău și în loc de bună, puteți obține o indigestie puternică.

Alimentele bogate în magneziu. tabel

Concomitent cu magneziu pentru absorbția mai bine trebuie să fie crescut în dieta de numărul de produse care conțin B6 piridoxina sau vitamina. Aceasta vitamina este continuta in nuci de pin, nuci, un produse leguminoase în pește (ton, macrou, sardine) în cereale și ficat de vită.

Combinația de calciu și magneziu pentru sănătatea noastră

Magneziul poate afecta absorbția calciului de către organism, astfel încât este necesar pentru a controla nivelul de calciu din sânge, dacă luați un preparat magneziu-lung.

Din acest motiv, magneziu și suplimentele de calciu nu este recomandat să luați împreună. În cazul în care există o lipsă a acestor două minerale în organism, și vă decideți să luați suplimente la produsele alimentare, trebuie mai întâi să bea produse de magneziu, și numai după aceea puteți lua de calciu.

Semnele de exces de magneziu în organism

Dăunătoare și chiar periculoase nu este doar o lipsă de magneziu, dar excesul său în organism, cu toate că un exces de magneziu din alimente este practic imposibil de obținut. Dar exagerata pe droguri de magneziu poate avea un impact negativ asupra sănătății. Din acest motiv, singur numește un preparat de magneziu nu pot fi luați-le trebuie să fie de acord cu medicul dumneavoastră pentru a evita consecințele nedorite.

Simptomele de exces de magneziu pot fi:

• Letargie, somnolență, letargie;
• Slaba coordonare, mers inconstant;
• ritmul cardiac încetinirea sensibilă;
• gură uscată;
• greață prelungită fără nici un motiv aparent, scaune moi.

Sper, dragi cititori, că informațiile au fost de folos, vă doresc sănătate, pentru că depinde de noi, pe modul nostru de viață.