Alimentația corectă este posibilă, este imposibil să mănânce

nutriție completă și corectă este considerată esențială pentru prevenirea problemelor de sănătate. Prin urmare, este important să se știe ce este permis și ceea ce se recomandă să nu includă în dieta. În plus, pentru a evita diferite boli, este necesar să se respecte principiile de bază ale unei alimentații sănătoase.

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase

Alimentația sănătoasă este în conformitate cu următoarele principii:

• Folosirea alimentelor naturale și ușor de digerat, cu o valoare nutritivă.

retete alimentare sănătoase

dimensiunea optimă parte a unui pumn considerat pentru om. Acest principiu contribuie la stabilizarea echilibrului de hormoni care regleaza pofta de mancare.

• Includerea într-o varietate de produse alimentare, care includ, de asemenea, elemente utile urme și vitamine.
• ingestia de alimente de sănătate (de mestecat amănunțită, încet).
• Evitarea mancatul in exces.

Pentru alimentația corectă este important să se lipi de a utiliza cantitatea necesară de apă. Acesta este un factor important pentru funcționarea normală a organismului uman. Doza zilnică de apă nu trebuie să fie mai mică de doi litri. Dimineața se recomandă să se înceapă cu un pahar de apă bei. Acest lucru contribuie la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Pentru a pregăti stomacul pentru digestie, de asemenea, recomandat pentru a bea o ceașcă de apă curată înainte de a mânca. Cu toate acestea, produsele alimentare nu ar trebui să bea, pentru că provoacă o scădere a producției de suc gastric, prin urmare, incetineste digestia.

Limitarea alimentelor nesanatoase in dieta poate ajuta pentru a evita multe probleme în activitatea organelor și sistemelor lor. Este de dorit ca aceste ingrediente nu exista în meniul zilnic. Mai ales alimente nocive pentru organism sunt considerate a fi fast-food. Prin urmare, snacks-uri ar trebui să constea din ingrediente sănătoase.

Alimentația sănătoasă include, de asemenea, utilizarea de produse pe bază de plante. considerat fructul cel mai util. legume, plante care cresc în zona în care trăiesc oamenii. Acest principiu este baza unei diete corecte.

Ce produse sunt recomandate pentru utilizare

Alimentația sănătoasă include băut produse minerale ale corpului. Printre acestea se numără:

• Legume. Cel mai adesea ei au nevoie să fie consumate în stare proaspătă, precum și să le pregătească pentru salate. Atunci când tratamentul termic este mai bine să nu digera. Legumele contin o cantitate mare de minerale și vitamine.

Legume - baza dietei

Fructe de padure. Se recomandă să mănânce prime sau pentru a le transforma în compoturi, băuturi din fructe și sucuri.

Fructe. Mere, prune, pere, piersici, caise au un efect pozitiv asupra funcționării organismului. Aceste alimente ar trebui sa constituie o mare parte din dieta în timpul verii. Fructele uscate sunt, de asemenea, încurajate să includă în dieta.

Verzii. Întărește sistemul imunitar uman, pentru a preveni cancerul. Cele mai multe dintre aceste produse contin antibiotice naturale.

Pește și fructe de mare. Pronunțată în greutatea corporală a substanțelor minerale. În feluri de mâncare dieta pe săptămână, pentru un astfel de ingrediente trebuie să fie de cel puțin trei ori.

Fermentată alimente lapte și lapte. Este o sursă de calciu. un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv. Prin urmare, iaurt, chefir, brânză de vaci, smantana - alimentele care sunt recomandate pentru a fi incluse în meniul zilnic. Perfect pentru snacking.

Carne. vițel util, pui, curcan, iepure - si tipuri de dieta saraca in grasimi. O astfel de carne conține un număr mare de proteine. Compoziția de carne de vită, rinichi și inimă includ microelementele necesare - fier.

Leguminoase. Ele sunt o sursă valoroasă de carbohidrati si proteine.

Ceaiul verde. Stimulează procesele metabolice in tesuturile organismului, imbunatateste digestia, include antioxidanți și vitamine. Se recomandă să se bea aproximativ patru cani pe zi.

cereale integrale terci. considerat hrisca cele mai utile, orz, terci de grâu. Astfel de feluri de mâncare sunt perfecte pentru micul dejun.

Grăsimi animale și vegetale. Acestea sunt utilizate cu moderație.

Nuci. Ele pot fi folosite pentru gustare. Când se folosesc senzatia de satietate vine repede.

Este important să ne amintim că alimente o alimentație sănătoasă a acestor produse ar trebui să fie gătite în mod corespunzător. Și nu uitați că Verzii, boabe, legume și fructe cât mai mult posibil trebuie să mănânci în stare proaspătă.

Ceea ce nu poate fi utilizat cu alimentația corectă

Produsele nocive nu sunt permise în dieta unei diete sanatoase, deoarece acestea cresc riscul de diverse boli, deoarece acestea au format o mulțime de impact negativ asupra metabolismului organismului. Pentru astfel de alimente includ:

Soda interzisă în timpul nutriție

• sifon
• băuturi Alkogolesoderzhaschie
• cofetărie
• coacere
• cafea

utilizarea Inadmisibile ingredientelor care conțin diferiți aditivi (coloranți, conservanți, parfumuri). Ele sunt un factor in dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Acesta slăbește sistemul imunitar, de a promova funcționarea sistemului endocrin și funcționarea sistemului digestiv. Mai mult, ele au un efect cancerigen, adică pentru a stimula creșterea celulelor canceroase.

Nu poate fi utilizat într-o mulțime de zahăr și sare. La recepția lor, este necesar să se respecte principiul de moderare. Alte alimente nocive sunt fast food-uri si produse semi-finite.

nutriție adecvată, în special, ar trebui să fie echilibrat. În cazul în care este variat și util, aceasta va ajuta la prevenirea riscului de boli cardiovasculare, procese neoplazice, diabet, boli ale organelor digestive. osteoporoză, tulburări ale sistemului endocrin.

Atenție, Hot Deals!