Alimentația sănătoasă dreptul în fiecare zi, medicină și sănătate
Alimentația corectă: de ce este noi?
- dieta adecvata sănătoasă ar trebui să ofere corpul său cu necesară pentru creșterea, dezvoltarea normală și substanțe vitale, în care livrarea acestor substanțe trebuie să fie adecvate, corespunzătoare nevoilor organelor și țesuturilor ale energiei umane. vitamine și oligoelemente.
- Alimentația sănătoasă combinată cu activitatea fizică regulată ajută la reducerea riscului de diverse boli cronice ale organelor interne și tulburări endocrine, inclusiv obezitatea, diabetul, hipertensiunea, boala cardiacă coronariană, artrita și artroza, boli ale tractului gastrointestinal și ale tractului urinar.
- nutritie echilibrata este vitala pentru copii si femeile gravide, mamele care alăptează și persoanele în vârstă, sportivi, si o dieta sanatoasa, în fiecare caz, va diferi în mod considerabil
- nutriție completă corespunzătoare ajută la îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale, și, astfel, a îmbunătăți performanțele academice, starea de spirit, vitalitate
- mese pentru diete speciale, în special dieta ketogenica, precum și o scădere a dieta de alimente care conțin gluten și cazeină, ajută la îmbunătățirea stării de sănătate în autism și schizofrenie, poate reduce numărul de convulsii la pacienții cu epilepsie
- De mare importanță este o alimentație sănătoasă corectă pentru prevenirea dependenței de alcool și diferite substanțe psihoactive la copii și adolescenți. regim alimentar special eficace, și în timp ce există un alcoolism
- Alimentația sănătoasă ajută la întărirea de apărare a organismului, creste rezistenta la infectii, chiar și pentru a reduce semnificativ riscul de cancer
- Urmând regulile de bază ale unei diete sanatoase poate prelungi ani de viață activă, crește durata, îmbătrânirea lentă
Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase
1.Sootvetstvie calorii dieta costurile de energie ale organismului.
Efectul negativ asupra organismului care funcționează în modul de deficit de energie greu (cu un aport caloric zilnic de 800-1100 kcal) pentru o lungă perioadă de timp - săptămâni, luni. În acest mod, primul care a suferit sistemul uman de reproducere (capacitatea redusa de a concepe, fertilitatea și dezvoltarea normală a fătului), funcția tiroidiană suprimat și sistemul imunitar, reduce performanțele mentale și fizice, a scăzut starea de spirit, există iritabilitate, slăbiciune în creștere, îngrijorat de oboseală constantă.
Organism „strigă pentru ajutor“, îndemnând simțurile gazdă și pentru a reveni la o alimentație sănătoasă pe deplin. Situația este agravată atunci când, simultan cu dieta săracă crește, de asemenea, activitatea fizică. Calculați cât de multă energie este disponibil pentru organism în calorii zilnice la 1000 kcal și cheltuielile de zi cu zi de 300-400 de calorii în timp ce exercitarea la sala de sport sau o plimbare lungă? Doar 600 kcal pe zi. Este un stres puternic asupra corpului și această inițiativă ar putea duce în cele din urmă la consecințe imprevizibile și ireversibile. Da, puteți pierde în greutate extern pe acest regim alimentar, adică, cantitatea de subcutanat (bun) a scăzut de grăsime, dar asta viscerala (rău) grăsime nu va merge departe.
Prin urmare, orice decizie de a reduce greutatea, pierde în greutate rapid la 10-20-30 kg sau mai mult ar trebui să fie cronometrat cu atenție, cu un expert în nutriție sănătoasă. Individual dieta adaptate ar trebui să fie completă pe toate contează, și scăderea de calorii pe zi, nu ar trebui să fie mai mult de 20-30% din cifra inițială. Numai în acest fel puteți pierde în greutate într-adevăr, a scăpa de multe probleme de sănătate și nu dăunează corpul tau.
puterea 2.Sbalansirovannoe la care organismul primește toate substanțele nutritive necesare într-o anumită combinație:
- Proteine. grăsimi, carbohidrați (în proporție de 1: 1: 4 la o persoană sănătoasă, cu o greutate normala si in absenta unor boli concomitente), iar la un raport optim de surse vegetale și animale
- Prezența de aminoacizi esențiali, omega-3, 6, 9 acizi grași nesaturați, în cantitatea necesară (în produse, și nu de la o farmacie), prevalenta glucide lente, cu un indice glicemic scăzut
- O cantitate suficientă de vitamine A, grupa B, C, E, K, PP, etc. precum și macro și microelemente -. De fier, fosfor, potasiu și calciu și zinc, iod, magneziu, fluor, seleniu ...
- Cu alimente intră în corpul pectina de zi cu zi și celuloză, antioxidanți naturali - licopen, polifenoli, taninuri și antociani ... (în principal - cu legume și fructe, fructe de pădure, ierburi)
3. Limita maximă a aportului de alimente inutile și dăunătoare:
4. Asigurarea unui aport zilnic de cinci tipuri majore de alimente sănătoase (piramida alimentelor Uoltera Villetta):
5. Cel mai bun mod de a pregăti alimente sănătoase - prime (fructe si legume), aburit sau la gratar. Dacă de gătit - aruncarea produselor în apă clocotită, se acoperă și închide preparare a cafelei pe un foc mic. Acesta poate fi coaptă în cuptor și se fierbe. Din tigaie, este de dorit să renunțe sau să prăji fără ulei.
6. Observați dieta sanatoasa adecvata - manca de 3-4 ori pe zi, la intervale de 4,5-5 ore. La intervale mai lungi - folosesc gustări ca fructe proaspete, fructe uscate, nuci sau produse lactate. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare.
7. Alimentele trebuie să fie nu numai util, sănătos, dar, de asemenea, delicioase, variate. Reducerea porțiuni, dar mai mici interzic, permiteți-vă un favorit și nu este foarte util delicatețe, cel puțin uneori - de 2-3 ori pe lună.
Dacă înțelegeți că o nutriție adecvată sănătos aveți nevoie dacă decideți să schimbați obiceiurile alimentare, pentru a îmbunătăți aspectul și sănătatea, pierde în greutate sau pentru a obține o mai bună, a scăpa de oboseală constantă, tulburări digestive, pentru a îmbunătăți performanțele mentale și fizice, sistemul imunitar, este necesar să se imediat ia pentru a schimba stilul lor de viață. Nu împiedică un apel la un dietetician cu experienta pentru a dezvolta recomandări individuale. Dar pentru a construi o viață nouă va fi în continuare tine, pentru că mâncarea din dreapta - aceasta nu este o trecere moft diete fantezie, ea - pentru viață, dar în acest caz este posibil să recâștige sănătatea, performanța, activitatea și păstrați-le în anii următori.