Bară orizontală pentru începători - program de antrenament, video

În acest articol vom spune despre exercițiile de pe bara orizontală pentru toate grupele musculare pentru începători. In zilele noastre, oricine are acces la această bucată de echipamente de fitness, care este prezent în instanțele de judecată și toate locurile sportive.

Cum de a instrui un novice de pe bara?

Toate mișcările pentru începători trebuie să le realizeze pentru amplitudinea maximă pentru cele mai bune rezultate, și totul trebuie făcut ușor, fără mișcări bruște, observând în mod clar tehnica.

Înainte de clasă, asigurați-vă că să se încălzească, efectuând clasic de push-up-uri, făcând jogging lumină și de a face mișcări circulare cu mâinile, umerii și capul. Mai bine încălzit, mai puțin riscul de rănire.

Cum de a începe antrenamentul pe bara?

Principalul lucru în timpul antrenamentului - pentru a merge mai departe și să lucreze la eșec, lăsând la fața locului toate forțele. În săptămâna de a petrece suficient pe exerciții de bază pe bara orizontală pentru începători aproximativ o jumătate de oră.

Straduiti pentru a efectua cel puțin cinci repetiții în abordarea - astfel încât exercițiu vă va permite să se adapteze în formă și pentru a elimina defectele forme (umeri înguste, solduri late). Efectele exercitiilor fizice regulate este o respirație regulată, încrederea în sine, postură bună și umeri largi.

Exerciții pe bara pentru incepatori

Stăpânirea bara este mai bine să înceapă cu exerciții de bază de pe bara orizontală. Mai târziu, atunci când mușchii obține suficient mai puternic, puteți face trucuri mai dificile de pe bara. agent, cum ar fi randamentul, etc. cutie.

Pe elementele de bare pentru începători includ prindere convențională tragerea la latimea umerilor. Hang, să ia o deviere în spate și picioarele încrucișate. Întărește, aducând lama și mișcător hrănire bara orizontală. îndreptați întotdeauna coatele la punctul cel mai jos pentru a întinde musculare. Este pe baza de bare pentru incepatori, bine lucrat și de a face enorm înapoi mult mai larg.

Pentru brațe și piept

Exercițiile de mai sus pe bara orizontală pentru toate grupele musculare pentru începători va ajuta să găsiți corp atractiv și puternic. Cu abordarea corectă vă puteți construi musculare sau pierde excesul de grasime corporala, și de a îmbunătăți câștigurile forta si rezistenta.

Cum de a stabili rezultatul?

Efectuarea de exerciții pe bara orizontală și barele paralele pentru a începe să investigheze, dar cum să se stabilească rezultatul? Este necesar să se efectueze strângerea finală a forțelor limită. Asigurați-vă că pentru a învăța cum să facă o expiratie puternic - aceasta va ajuta pentru a termina mușchii.

Chiar și atingerea obiectivelor stabilite, nu este recomandat pentru incepatori pentru a arunca antrenament. Avem nevoie de a face cu cel puțin două ori pe săptămână, timp de 20 de minute pe bara orizontală și barele paralele pentru a menține în formă, în caz contrar rezultatele vin repede la zero.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului