Ca accelerarea metabolismului (metabolismul), în organism pentru slăbire
Toți oamenii doresc să arate bine, să fie subțire și fericit, dar nu întotdeauna se pare. Și unul dintre inamicii armoniei - aceasta este metabolismul lent. Să ne uităm la modul de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate, ce măsuri sunt luate pentru acest lucru.
Motivele pentru metabolism lent
- dieta rigida. În încercarea sa de a pierde in greutate rapid si greu te limita la alimente. Organismul nu intră elementele urme dorite care sunt carbohidrații vitale, vitamine, aminoacizi și grăsimi. Organismul este salvat si incetineste metabolismul pentru a supraviețui.
- mâncare dulce. Da, destul de ciudat, a fost ca nici un alt zahar omoara metabolismul nostru.
- Lipsa activității fizice. Mișcarea mai puțin în viața noastră, mai lent metabolismul.
- Lipsa de somn. Dacă nu dormi suficient cu o noapte înainte și am dormit prost, atunci esti in pentru a doua zi va fi foarte puțin să se miște, și după cum am menționat mai devreme, activitatea fizică scăzută reduce metabolismul.
Deci, noi înțelegem ce factori afectează metabolismul încetinește, iar acum întrebarea următoare.
Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate
1) Un somn bun. Când te odihnești, ai crescut metabolismul, mai multa energie pentru noi realizări.
2) Libertatea de obiceiuri proaste. Dovezile științifice arată că nicotina are un impact negativ asupra metabolismului nostru, ca toxice pentru organism.
3) Mai mult activitatea in timpul zilei. Dacă nu mă poate aduce pentru a merge in pentru fitness sau sală de gimnastică, puteți merge pe jos doar în parc, o plimbare cu bicicleta, du-te jos pe scări. Du-te la școală sau la serviciu pe jos, aceasta va afecta în mod pozitiv metabolismul.
4) Mai multă apă. Apa este baza corpului nostru și lipsa unui efect negativ asupra sănătății noastre. se obișnuiască cu 2 litri de apă potabilă și corp de zi cu zi este foarte mulțumit.
5) Nu sari peste micul dejun. Micul dejun este o masă importantă și începutul unei zile bune. După ce corpul peste noapte nu primește nutrienți și scăderi ale metabolismului inclus stocarea și funcția de protecție. Pentru ao dispersa, și hrăni organismul cu substanțe utile, este necesar să aibă micul dejun.
6) Mănâncă des. Așa că organismul nu golodoval, trebuie sa mananci la fiecare 3 ore, acesta nu va încetini metabolismul. Acest lucru poate fi comparat cu un ceas mecanic, în cazul în care nu începe, atunci ei se vor opri.
7) calorie alternativ. Este necesar să se organizeze o zi de post, sau da-te pauze și acolo, care doresc să (aranjeze chitting).
Ce alimente accelera metabolismul
- Proteine. Proteina este blocul de construcție principală pentru mușchii noștri. Pentru a accelera metabolismul să mănânce carne, pește și ouă. Potrivit oamenilor de știință americani în digestia alimentelor proteice ia de două ori mai multă energie decât alte produse.
- Cafea. Cafeaua creste metabolismul, datorită conținutului ridicat de cafeină. Dacă beți 2 sau 3 cesti de cafea pe zi, metabolismul va crește cu 5%. Dar nu exagera, un aport excesiv de cafea duce la greață și anxietate fără cauză.
- Ceaiul verde. El se descurcă cu lansarea proceselor de arderea grăsimilor în combinație cu alte metode. Dovezile științifice arată că 2-4 cani de ceai verde arde 50 de calorii.
- Omega-3 acizi grași. Acizii polinesaturati reglează metabolismul. Acizii grași pot fi găsite în pește sau ulei de pește. ulei de semințe de in, de asemenea, le conține.
- piper roșu. Porțiune alimente condimentate metabolismul dispers capabil cu 25%, efectul dureaza pana la 3 ore.
Deci, am discutat despre modul în care pentru a accelera metabolismul, folosind ajustarea dieta, dar nu este totul, dar ce despre activitatea fizică? În cazul în care același lucru fără ea.
Exerciții care accelerează metabolismul
1) Sarcina Interval. Enegrozatratnymi cele mai eficiente și sunt doar intervalul de sarcină, pentru că în mai puțin timp și includ exerciții de aerobic, și puterea. Un antrenament distinctiv interval caracteristică într-o perioadă scurtă de timp între exerciții. Cu un astfel de metabolism de încărcare a rămas ridicat timp de 24 de ore.
2) kardionagruzki. Doar 30 minute pe zi poate mentine metabolismul la un nivel superior. Bel sau mersul pe jos rezolva problema modului de a accelera metabolismul organismului.
3) Forța de formare. Datorită acestor forme de masei musculare umane. Muschii consuma o cantitate mare de energie, chiar și atunci când dormim. Prin urmare, un sistem muscular bun - un gaj nu numai postura frumos, dar, de asemenea, o figură subțire, și starea generala de sanatate.
Din cele de mai sus, se poate concluziona că metabolismul, în cele mai multe cazuri depinde de tipul de viață pe care îl conduce.
Și, în sfârșit, da sfaturi cu privire la modul de a accelera metabolismul în organism și de a schimba o viata pentru totdeauna.
5 sfaturi cu privire la modul de a accelera metabolismul
1) Adere la dieta adecvata, bea multă apă curată.
3) începe să respecte modul corect al zilei. Asteptati-va la somn a luat 7-8 ore. Vei primi destul de somn, senzație de bine, iar metabolismul este normal.
4) În seara zilei de 4 ore înainte de culcare mânca numai alimente bogate in proteine cu ierburi și legume verzi.
5) Bea tonice. Unul dintre ei - ceai de ghimbir. La fel de bun cum sa menționat mai sus, ceaiul verde natural.
Aderarea la aceste recomandări, uitați despre întrebarea cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate. Respecte regulile nu este atât de simplu, dar va da un rezultat bun!
