Care este diferența dintre yoga, Pilates și se întinde, și ce să aleagă pentru ei înșiși
Pentru a pătrunde mai adânc în esența fiecărei discipline pe scenă Să examinăm ceea ce sunt și ceea ce este diferența. Să începem cu yoga, își are rădăcinile în trecutul îndepărtat.
Yoga pentru sănătate, pace și armonie
Yoga - un set de practici spirituale, fizice și mentale pe care le puteți utiliza pentru a curăța karma și atinge iluminarea, care fuzionează cu Absolutul. Nimeni nu știe exact când a fost yoga. Prima mențiune a acesteia se găsește în colecția veche de imnuri „Rig Veda“. Pe scurt, a fost un timp foarte, foarte mult timp.
Dar vom considera yoga ca o practica spirituala nu este la fel de bine ca și execuția asane și meditație în capătul scurt al sesiunii.
Ia-yoga, curata-l de toate practicile spirituale și virtuțile de meditație și de a obține un set de asane și exerciții de respirație.
Asane și exerciții de respirație
Asana - o poziție statică a corpului, postura, sunteți de economisire pentru o anumită perioadă de timp, de obicei 30-60 secunde. execuție precisă a asane - cu o coloana vertebrala alungită, lipsa de cute în gât distribuite în mod corespunzător de încărcare - ajută să scape de unele dintre problemele de sănătate și consolidarea corpului.
În viața de zi cu zi folosim un grup strict definit de mușchi, în timp ce altele sunt rareori incluse în munca și își pierd tonul lor. Aceasta este o problemă nu numai de oameni sedentare, dar, de asemenea, sportivii implicați într-un sport și neglijare întindere.
Nici o problemă mai puțin frecvente - cleme musculare. Când salvați o poziție lungă nenaturale a corpului, cum ar fi stând la un calculator, unele mușchi sunt tensionate tot timpul. Tensiunea constantă a mușchilor în poziție greșită afectează oasele (probleme articulare, ale coloanei vertebrale), și organele interne, creând o presiune în cazul în care nu ar trebui să fie.
În timpul executării asane (cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod corect) tulpina strict anumite grupe de mușchi, inclusiv cele care sunt rareori implicate în viața de zi cu zi. Alte mușchii care nu participă la un anumit asana, în timp ce relaxat, astfel încât să nu irosi energia pe ele.
executarea corectă a asane ajută la refacerea organismului, aduce înapoi la normal, fără clipuri și „distorsiuni.“
În plus, unele poziții de yoga afectează organele interne, stimulând circulația și îmbunătățirea activității acestora. exerciții de respirație stimulează, de asemenea, organele interne, ajută să se relaxeze și de a îmbunătăți concentrare.
Aspectele și aspect psihosomatic. Scoaterea clemele din organism, este posibil să se rezolve probleme mentale, cum ar fi rigiditatea, lipsa de încredere de sine, a scăpa de restricțiile din diferite sfere ale vieții.
Potrivit pentru Yoga
Ar trebui să alegeți o yoga în cazul în care:
- sunteți în căutarea pentru o practică cuprinzătoare, care va schimba viața prin exercițiu, și sunt dispuși să lucreze pe ei înșiși în toate planurile - fizică, mentală, spirituală;
- aveți probleme cu spatele, și doriți să-l stabilească;
- ai probleme cu sistemul muscular, există clipuri și „distorsiuni“;
- nu aveți suficient de calm;
- vrei o simți mai bine corpul său;
- pe care doriți să dezvolte echilibrul.
Nu ar trebui să alegeți yoga, în cazul în care:
- doriți să piardă în greutate și a decis să aleagă „răul cel mai mic“, la și nu prea tensionate, și să se angajeze în activități fizice;
- trebuie să se întindă rapid după un antrenament, muschii nu sunt dureroase;
- nu sunteți de acord să cheltui bani pe formare și de planificare Tutor.
Ultimul punct se va explica mai detaliat.
Pentru studiul de yoga au nevoie de un mentor
Yoga Oamenii / Flickr.com
Pe baza experienței sale, pot spune că dezvoltarea asane fără un antrenor cu siguranță conduce la erori în executarea lor.
Recent, am început să merg la cursuri de grup de yoga la centrul de fitness și a dat seama că multe ăsane efectuate incorect. După șase luni de exerciții zilnice greșite. Conștient de neplăcut.
În timpul executării asane nu ar trebui să fie tremurând în mușchi și disconfortul, sunt obișnuiți cu un anumit sacrificiu în sport, efectuate de uzură, cu presiune, frisoane și dureri în ligamentele. În acest caz, efectul pozitiv al exercitiu a fost pierdut. Ca rezultat, șase luni de formare nu a avut nici un efect asupra cifoza si scolioza toracica, care au rămas cu mine.
Deci, dacă v-ați decis să ia de yoga, uita-te pentru un antrenor. Numai antrenorul va fi în măsură să explice greșelile și să dea sfaturi utile.
Pilates pentru rezistență și flexibilitate
Spre deosebire de yoga, cu o istorie lungă, zeci de linii, meditație și practici spirituale, Pilates este mai simplu și ușor de înțeles pentru omul modern.
Acest complex de exerciții dinamice pentru dezvoltarea întregului corp a fost dezvoltat în secolul XX de Joseph Pilates.
Accentul este pus pe dezvoltarea mușchilor abdominali, așa-numita „rezistență schelet.“ În plus, o mare atenție se acordă întindere a coloanei vertebrale în timpul exercițiului. Împreună cu întărirea „puterea cadrului“, permite de a scăpa de încălcări ale posturii și asigura poziția corectă a corpului.
Materie și de respirație, dar, spre deosebire de yoga, există o mare varietate de exerciții de respirație. În Pilates practicat de san, sau lateral, respirație, întărește mușchii intercostali.
O caracteristică similară de yoga și Pilates - concentrare în timpul antrenamentului. În timpul Pilates atlet trebuie să se concentreze pe poziția corpului, tensiunea și relaxarea mușchilor, respirație. Această caracteristică, împreună cu executarea buna de exerciții, evită un prejudiciu în timpul antrenamentului.
Spre deosebire de yoga Pilates mai mari mișcări dinamice, cu un anumit număr de repetiții. Există exerciții statice, de exemplu, celebrul banda. Cu toate acestea, cele mai multe dintre mișcările este încă realizată în dinamica.
În acest exercițiu legat într-un lanț continuu singur - un capăt este începutul alteia. Toate acestea se produce lin și măsurat, cu concentrația poziției corpului.
Potrivit pentru Pilates
Ar trebui să faci Pilates în cazul în care:
Nu ar trebui să încercați Pilates, în cazul în care:
- doriți, fără a se întinde exerciții (de exemplu, de formare în greutate sau după run);
- te enerva mișcare lentă, sunteți în căutarea pentru o activitate fizică mai activă;
- nu aveți nevoie doar de un sistem de exercițiu fizic, dar, de asemenea filozofie.
Stretching pentru corp flexibil și pentru a preveni leziunile
Pe scurt, se întinde - se întinde-l. Stretching poate fi angajată ca un warm-up și se răcește în jos, precum și separat de alte sarcini, folosindu-l ca un exercițiu independent de a dezvolta flexibilitatea.
Întinzându include exerciții dinamice și statice pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, mușchilor și ale ligamentelor. Aceasta include întindere și consolidarea coloanei vertebrale si split-urile, precum și exerciții pentru a crește mobilitatea articulatiilor.
În acest caz, nici o anumită succesiune de mișcări de întindere în Pilates, și dificil de a efectua cheie ca în yoga. Dacă doriți să grupuri musculare specifice stretch antrenament pre, nu este nimic de oprire pentru a selecta patru sau cinci exerciții de stretching, iar restul lăsat să se răcească în jos, sau nu se face deloc.
Întinzându-se, de asemenea, nici un accent deosebit pe respirație. În timpul stretching este important să nu se ține respirația lor, ceea ce face respirații adânci și netede. Dar, de regulă, la recomandarea respirației se termină.
Și mai mult de o diferență între care se întinde din yoga și Pilates - prezența de exerciții asociate, atunci când mai mulți participanți se întind reciproc.
Potrivit pentru întindere
Vă veți bucura de stretching, în cazul în care:
- doriți să îmbunătățească flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
- aveți nevoie de o întindere bună după antrenament;
- nu doriți să-și petreacă o mulțime de timp întindere.
Tu nu va fi impresionat de întindere, în cazul în care:
- practicați deja yoga sau Pilates;
- sunteți în căutarea pentru o abordare cuprinzătoare pentru dezvoltarea de flexibilitate, rezistenta, rezistenta musculara;
- doriți să piardă în greutate, și-au ales pentru această întindere.
Totul depinde de antrenor
În concluzie, aș dori să spun că foarte disciplina și impresia ta depinde foarte mult de antrenor.
Un antrenor bun stretching, desigur, nu vă învață cum să mediteze, dar se poate face pentru sanatatea ta este mult mai mult decât de amatori, a avut loc o cursuri de formare de două săptămâni și de yoga. Deci, alege cu înțelepciune antrenor.
Dacă după un antrenament vă simțiți oboseală severă, rigiditate sau durere (cu excepția puțin durere în mușchii de sarcini neobișnuite), înseamnă că ceva a mers prost. Indiferent dacă efectuați exerciții în mod corect, iar antrenorul nu mai bine, sau nu știe cum să o facă dreapta.
Și ce ai prefera?