Care este pre-antrenament 1
În corpul uman, împreună cu produsele alimentare au primit proteine, grăsimi și carbohidrați. Luați în considerare ce să mănânce înainte de un antrenament, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate.
Carbohidratii înainte de un antrenament - sursa principală de esențială „energie rapidă“ pentru creier și mușchi.
Grăsimile sunt contra să mănânce înainte de un antrenament la fel de mult încetini digestia și sunt considerate alimente grele pentru stomac.
Proteinele înainte de exercițiu nu ne dă mai multă energie, ci ca o sursă de aminoacizi necesare pentru cresterea masei musculare și funcționează un efect pozitiv asupra sintezei de proteine imediat dupa antrenament.
De la sporturi de alimente inainte de antrenament folosesc adesea de proteine, care, datorită menținerii de proteine de înaltă calitate promovează operarea eficientă a mușchilor și creșterea în continuare a masei musculare. Cei care doresc să-și piardă grăsime și să câștige un plus de energie, înainte de un antrenament ia L-carnitină, are proprietăți lipotrofici.
Pot să mănânce înainte de antrenament?
Posibilitati de alimentatie inainte de a exercita - o sursă de nutrienți necesar, fără de care nu va fi o operațiune completă și eficientă. Prin urmare, nu este necesar în mod neapărat, dar trebuie să știi cât de mult timp înainte de antrenament puteți mânca. mealtime optimă este de aproximativ 2-3 ore înainte, dar în funcție de individ, timpul de recepție poate fi crescută. În ceea ce privește alimentația de fitness, în cantități mici și combinația potrivită de proteine și carbohidrați puteți mânca chiar și pentru 15-30 de minute inainte de antrenament, dar nu mai mult de 25 de grame de produs. De exemplu, o pâine, o lingură de stafide sau câteva biscuiti va da o taxă de vivacitate și energie, la momentul exercitării și nu face rău.
Ce este mai bine să mănânce înainte de un antrenament?
Alimentele trebuie să fie bine echilibrat și ușor, astfel încât ar trebui să renunțe la mese grase si grele, precum și pentru a limita volumele. Porțiunea medie ar trebui să fie 300-400g.
Este cel mai bine ca un aliment înainte de un costum de antrenament carne slaba si peste, combinate cu carbohidrați sub formă de paste fierte, cartofi, cereale și produse de panificație.
Există o serie de produse, care sunt de multe ori înșelătoare atunci când problema beneficiu sau afecta utilizarea acestora înainte de exercițiu. Luați în considerare cele mai populare.
Zahăr în forma în care l-am pus în ceai, nu are practic nici o valoare nutritivă a corpului, iar 99% nu este nimic mai mult decât un carbohidrat simplu și nu conține minerale sau vitamine. Dar! Aceasta este carbohidrații simpli ne dau o energie rapida, dar excesul lor este depozitat în organism sub forma de grasime. Zahăr înainte de formare este, desigur, posibil, dar este mai bine să-l înlocuiască cu unele carbohidrat complex, de exemplu, stafide sau ciocolata neagra.
Banana - o sursă de bună dispoziție și energie. Fructul contine fier, calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Doar într-o banana au fructoza. zaharoză, glucoză, fibre si vitamina C. In plus, bananele contin triptofan - „hormonul fericirii“, o proteina care este transformat ulterior in serotonina, numit de către oameni Bananele pot fi consumate ca o pre-antrenament și post-l pentru mai multe
Branza de vaci conține toți aminoacizii esențiali și este popular în rândul sportivilor ca o sursă de proteine și alte elemente nutritive. Dar nu uitați că brânza pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, asa ca cel mai bine este să-l folosească după antrenament. Înainte de formare caș este posibil pentru 4-5 ore și nu în cantități foarte mari.
Ouă - o sursa excelenta de proteine, dar ouă crude crește riscul de contractare salmonella. Deci ar trebui să se refere la utilizarea lor cu precauție. Ouăle înainte de antrenament este posibil, dar este mai bine și mai eficient de a face acest lucru ulterior. Doar să acorde o atenție la faptul că proteina de ou fiert este absorbit mai bine decât brut, ci, dimpotrivă, gălbenuș de ou este absorbit mai bine în formă brută.
Ouale crude inainte de antrenament - un produs popular printre începători „batausi“, dar utilizarea lor este prea exagerat. Utilizarea proteinei este mult mai eficient dupa exercitii pentru a creste sinteza proteinelor, precum și o recuperare rapidă și completă.