Cât de repede câștiga în greutate si masa musculara

Intră în dieta de alimente bogate in proteine. Această brânză tare, carne slabă, brânză, ouă, ciuperci, nuci. Aceste produse ar trebui să fie o completare la dieta obișnuită. Mananca mai bune mese mici, frecvente. Mesele nu ar trebui să fie mai mică de 5, de preferință 7-8. Mănâncă grăsimi vegetale, nu animale. Ele sunt ușor absorbite de către organism. Încearcă să nu mănânce alimente bogate in carbohidrati simpli. Ele pot încetini creșterea în greutate.

În fiecare zi, ar trebui să fie obtinerea de 10-15% mai multe calorii decat cheltui. În caz contrar, muschii vor trebui pur și simplu unde să ia. Acest calcul este necesar să se efectueze foarte precise. Contoriza numărul de calorii consumate de sistemul Muffin-Dzheora. Și doar contează cât de mult și ceea ce mananci pentru o zi.

folosesc în mod regulat vitamine. Chiar și fără oameni de sport de multe ori nu primesc toate substantele nutritive pe care organismul are nevoie. Un exercitiu regulat accelera metabolismul, astfel încât organismul are nevoie de vitamine și o doză mai mare.

Aruncați sesiunile de la sala de sport, ei doar macina corpul, nu ajuta la cresterea masei musculare. Efectuați exerciții cu greutăți în care nu există restricții de circulație. Asigurați-vă că pentru a face exerciții de bază, ceea ce va da sarcina de a mai multor grupe de mușchi. Clasele ar trebui să includă genuflexiuni, banc de presa, Îndreptare.

Între antrenamente aveți nevoie de odihnă. Acest lucru înseamnă să se abțină de aproape complet de orice activitate fizică. Trebuie să dormi în fiecare zi cel puțin 8 ore, astfel încât organismul a fost capabil să câștige rapid masa musculara.

Se iau 3 litri de lapte, se adauga 2 cani de lapte praf și 40 de grame de proteine. cacao sau înghețată pot fi adăugate la gust. Toate ingredientele se amestecă într-un blender. Cocktail băutura rezultată între mese. Asigurați-vă că pentru a bea un pahar înainte de antrenament și după antrenament. Păstrați amestecul trebuie păstrate la frigider.

Nu toată lumea este dat de la naștere corp frumos, tonifiat, fără o picătură de grăsime în exces. Pentru a obține acest efect, trebuie să lucreze din greu. Aceste rezultate, care arată sportivii în competiție, nu va da nici un regim alimentar bine-cunoscut este necesar pentru a menține musculare de formare. Deși trebuie remarcat faptul că o dietă specială este încă necesară.

musculare clădire are loc în conformitate cu un regim alimentar special și exerciții regulate. Cele mai bune exerciții pentru acest lucru sunt banc de presă, genuflexiuni și trage-up-uri. Ei au fost cei care, în cel mai scurt timp posibil pentru a ajuta la obținerea masei musculare. Efectuați aceste exerciții pot fi acasă, dar mai bine să o facă sub supravegherea instructorilor profesioniști la sala de sport. Acestea vor ajuta să alegeți un set de exerciții dumbbell și complexe pentru fiecare grup de mușchi, ținând seama în mod deosebit și dorințele dumneavoastră.

În plus față de regim alimentar, o atenție adecvată trebuie acordată pregătirii regimului. Le puteți cheltui în orice moment în timpul zilei, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament mânca în mod necesar. Este mai bine dacă acesta este un aliment bogat in carbohidrati. La urma urmei, dacă vă exercitați acestea sunt arse. Necesar la sfârșitul formării pentru a utiliza un amestec de carbohidrați-proteine ​​sau a mânca 2 banane și apoi bea un litru de lapte. La o oră după terminarea formării ar trebui să apară o masă completă.

cresterea masei musculare nu se produce în formare. După aceasta, ei pot părea mari din cauza fluxului sanguin grele. Practic noi fibre musculare cresc seara. Oricât de paradoxal ar suna, dar cu atât mai mult dormi după antrenament, cele mai intense muschii sa creasca.