Cât de repede pentru a pierde în greutate în instruirea sala de sport pentru incepatori
Dacă vă decideți să mergeți la sala de sport pentru a pierde în greutate și de a lua în formă, atunci ați terminat. Primul pas pe drumul spre un corp mai suplu care se face. Dar cum să se ocupe, astfel încât rezultatul nu a fost mult timp în vine?
Cât de repede pentru a pierde în greutate în sala de sport? Ce trebuie să faci și ce să nu facă?
Pentru a începe, selectați un program de antrenament pe care doriți să vizitați. Există clase de grup (cu un antrenor), puteți, de asemenea, implicat în mod individual, cu sau fără antrenor-l. În orice caz, ar fi mai bine să se consulte cu un profesionist, astfel încât el a explicat și a arătat cum să folosească unul sau altul formator. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au intrat în sala pentru prima dată în viața mea. Nu ezitați să puneți întrebări dacă ați rămas ceva neclar.
În nici un caz nu poate sta pe o dieta rigid (mono-dieta), și chiar mai mult pentru a merge rapid dacă vă regulat. Înainte de formare și după ce nu se poate manca timp de aproximativ două ore. regim de băut trebuie să fie ajustate la sarcina: ei decât intens, cu atât mai mare nevoia de apă (curată, fără gaz).
Cât de repede pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică>?
- antrenamentele ar trebui să fie regulat. Nu cred că după două sesiuni se va schimba ceva in aceasta luna. Munca și sudoare au mult, dacă vrei rezultate rapide. Cel mai bine este de patru ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră;
- Începe antrenament cu exercitii aerobice (acestea trebuie să reprezinte cel puțin o jumătate de oră pentru a obține cele mai rapide rezultate): banda de alergare, elipsoid, bicicleta (exercițiu biciclete). Acest lucru va fi cald în sus înainte de puterea de formare;
- Forța de formare - o halteră de ridicare, haltere, trage-up-uri, push-up-uri, exerciții abdominale și altele. Adică, trebuie să existe mai mult efort. Astfel de presiuni vor face posibilă pentru a scăpa de tesut adipos și să o înlocuiască cu mușchi;
- Creșterea numărului de abordări, greutatea halteră, durata ocupării forței de muncă, și așa ar trebui să fie treptat. Nu te supraîncărcați în prima zi;
- Încercați să păstrați toate grupele musculare au fost implicate în formarea. Cu toate acestea, accentul ar trebui să fie în continuare pe zonele cu probleme și regiuni;
- Asculta-ti corpul: daca simtiti orice disconfort (de exemplu, durere, sau amețeli), apoi să ia o pauză de activitate de capăt sau;
- Fii atent la hainele și pantofii ei: acestea trebuie să fie confortabil și mai bine din țesături naturale;
- Luați pauze, în caz contrar va fi foarte obosit, nervos. Și nu e bun nu va;
- Monitor de respiratie în timpul de clasă, ar trebui să fie netedă;
- După un antrenament, să ia un duș de contrast: acesta va consolida procesele de metabolism și de degradare a țesutului adipos.
Este demn de locuință pe toată esența sala de sport, sala de sport. Că ei dau persoanei care vrea să piardă în greutate? În primul rând, consumul de energie. Toată lumea știe că dieta numărul de calorii care provin din alimente, trebuie să fie mai mică decât costurile. Este pe de formare și vei pierde calorii. În al doilea rând, persoanele cu pierderea in greutate se poate confrunta de multe ori o problema suparatoare: sagging piele, sagging muschii. Și, în sala de sport muschii vor lucra pentru a veni la tonul, pielea devine mai elastica.