Ce alimente conțin magneziu lista (mg) și tabelul
Potasiu, zinc, fier, magneziu - minerale, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemelor vitale ale organismului. Cu deficitul pare rău, se dezvolta boala. Deosebit de periculoase pentru lipsa organismului de magneziu. Deficitul de substanțe care provoacă boli vasculare si boli de inima, ulcere gastrice, diabet, boli tiroidiene. Pentru a reface stocul său, trebuie să știți ce alimente conțin magneziu. Consumul regulat de alimente cu un element de magneziu asigura sanatate si prevenirea bolilor.
Cât de util de magneziu și rolul său în corpul uman?
Cantitatea de magneziu din organism determină metabolismul normal, sănătatea sistemului nervos și cardiovascular. urme de elemente minerale, împreună cu alte vitamine si minerale, care ar trebui să fie prezente în dieta pentru o dieta adecvata si echilibrata.
Care este impactul asupra sănătății umane de a manca alimente bogate in magneziu:
- Pe sistemul cardiovascular. Substanța este benefic pentru inima, deoarece ritmul cardiac normalizează. De asemenea, consumul de alimente, în cazul în care există o mulțime de magneziu, reduce spasm al vaselor de sânge, le dilată, care asigură alimentarea cu energie normală a mușchiului inimii de oxigen. Datorită elementelor de reducere a parametrilor de coagulare a sângelui - previne formarea de cheaguri de sânge. Sulfat de magneziu (sare de magneziu și acid sulfuric), se utilizează pentru injectare pentru crize hipertensive.
- Pe sistemul nervos. Substanta stimuleaza conductivitatea sinapselor in celulele nervoase, evită impactul negativ al stresului, dezvoltarea tulburărilor psihice: anxietate, agitație, insomnie. Elementul promovează dispariția dureri de cap frecvente. Substanțe de magneziu Proprietatea afecta pozitiv sistemul nervos este util pentru femeile gravide, care crește efectele stresului și tensiune nervoasă.
- Sistemul digestiv. Consumul de alimente bogate in magneziu, imbunatateste functionarea vezicii biliare, stimulează contracția mușchilor netezi ai intestinului.
- Metabolism. O mulțime de magneziu în organism este necesar pentru a fi bine asimilat de potasiu, calciu. Microelementele normalizează metabolismul carbohidraților și fosfor, care ajută la eliminarea manifestărilor de hipertensivi, ajută la prevenirea accident vascular cerebral. substanță magneziu implicată în formarea compușilor de proteine.
- La produsele alimentare de energie. Dacă mâncați alimente care sunt o sursă de magneziu, adenozină se acumulează în organism - un element important pentru procesele energetice ale naturii biochimice. La formarea rezervei de energie este de asemenea parte a multor enzime, efectul care crește minerale de magneziu.
- În procesele de construcție. Datorită absorbției calciului imbunatatit, tesutul osos este format mai repede și smalțul dinților. Acest lucru este important mai ales în timpul sarcinii, atunci când alimentarea cu material de construcție într-o cantitate mare este cheltuită pentru formarea fătului.
aportul de magneziu Norma pe zi
O dieta echilibrata presupune un echilibru corect de vitamine în produse alimentare, minerale. norma zilnică a elementului de magneziu se modifică în funcție de vârstă.
Dacă depășiți această rată, pot exista semne ale unei supra-abundență de elemente - scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac lent.
Semne deficit de magneziu
Deficitul de magneziu cauzează procese patologice care degradeaza starea corpului, cauzand dezvoltarea unor boli grave. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se asigure că dieta lipsit de substanță. Există semne prin care oamenii pot determina că trupul său este lipsită de elemente utile urme:
- pierderea poftei de mâncare și greață;
- amețeli;
- „Mist“ în ochi;
- caderea parului, unghii casante;
- convulsii, pleoape convulsii, spasme;
- tulburări neurologice: anxietate, agitație, insomnie;
- tahicardie;
- anemie;
- ateroscleroza din cauza lipsei de elasticitate a vaselor de sânge;
- pietre la rinichi;
- reducerea flexibilității articulare.
Ce alimente contin cel mai magneziu
În identificarea medicilor de magneziu ajusta deficitul de putere, prescrie medicamente care conțin magneziu în cantități mari, cum ar fi „punctul forte de magneziu.“ Cursul de medicamente, îmbogățit cu urme minerale ajută la restabilirea echilibrului acestuia.
Pentru prevenirea deficitului de magneziu nevoie în fiecare zi pentru a mânca mese, care includ produse cu substanța. Acest lucru va beneficia organismul dumneavoastră și de a ajuta la prevenirea bolilor. Lista de produse bogate în magneziu, permite reglarea puterii în mod corect.
Lista de produse de origine vegetală
- cereale, semințe: hrișcă, porumb, tărâțe de (reziduuri de coajă de porumb), grâu, făină de ovăz, pâine, orez (brun);
- semințe de floarea soarelui, semințe de susan;
- nuci: nuci, pin, caju, alune, migdale;
- fasole: mazăre verde, fasole, linte, fasole;
- legume crude și verde cartofi, sfecla, spanac, varză, morcovi;
- fructe: fructe uscate, banane;
- ciocolata (boabe de cacao);
- sos de soia;
- alge marine.
produse de origine animală
Magneziul este, de asemenea, găsite în produse de origine animală, deși în număr mult mai mic. urme de elemente minerale conținute în uscat lapte integral, lapte, pește, păsări de curte. Din produsele alimentare de origine animală au cea mai mare cantitate de magneziu: