Ciclism și utilizarea cifrelor - mișcare - viață

Ce fată nu vrea să arate bine? Mai devreme sau mai târziu, femeia se gândește cum să se adapteze cifra. Cele mai multe folosesc o dieta, dar este dreptul de a face cu sportul și nutriție. Luați în considerare modul în care bicicleta poate afecta cifra.

Logica femeii este simplu: „Cu cât mai repede, cu atât mai bine.“ Dar rezultatele rapide nu se întâmplă fără efort. În lume există atât de multe sporturi diferite, care vă permit să păstrați figura în formă bună. Cu toate acestea, formarea obositoare în sala de gimnastică, fitness aerobic de evacuare a corpului și numai la începutul provoca un sentiment de euforie.

Ciclism - alegere pentru cei care doresc să folosească timpul pentru a deteriora și au o figură frumoasă. Cycling prelungită au un impact asupra întregului asupra întregului organism. Dar sarcina principală este pe coapse și fese. Conducerea 5-7 km, vei simți. Bicicliștii nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni apariția de „coaja de portocala“, în șolduri. In plus, un start de lucru foarte productive plămâni, care sunt saturate cu oxigen.

Ceea ce dă cifra de sex feminin o clasă pe o bicicletă?

Luați în considerare un proces mai detaliat de influențare de ciclism pe figura de sex feminin.

1. Formare generală de anduranță. De-a lungul timpului, orice alt efort fizic, corpul suferă mult mai ușor. Mulți formatori de fitness spun ca mersul pe bicicleta este cea mai buna alegere de exercitii aerobice pentru femei.
2. Biciclete - ucigaș de grăsime. În timpul unității încorporate la nivel local în activitatea mușchilor fesieri, care este centrul de concentrare de depozite de grăsime în mai multe femei. Bicycling este mai potrivit pentru sexul mai slab în ceea ce privește ajustarea cifrelor (solduri late, picioare scurte).

1. Bike - bun antrenament aerobic. În timpul ciclism, puteți petrece 350-500 kcal pe oră. Dacă te duci sus pe deal poate obține un antrenament mare de calorii și consumul de cardio pentru a crește de 1,5-2 ori, în funcție de gradul de înclinare a pantei. Numărarea este: la maxim de încărcare și durata de exercitare de 2 ceas poate arde până la 1000 kcal, ceea ce este egal cu 100 de grame de grăsime.
2. reducerea celulitei. Multe femei spun că, în timpul clasa de ciclism apariția celulitei pe 1-2 etape dispar complet la training-uri regulate. Bicicliștii poate scapa de rețeaua capilară a suprafeței pielii.
3. Accelerarea metabolismului. În timpul antrenamentelor regulate imbunatateste metabolismul, si este primul pas pentru a pierde în greutate și menținerea o figură subțire. Cu varsta, metabolismul incetineste, așa că ar trebui să fie încurajată în orice mod. Fast metabolism - un proces accelerat de a pierde in greutate.

Cum să o plimbare cu bicicleta pentru a pierde in greutate?

Biciclete pentru a aduce beneficii maxime pentru cifra, aveți nevoie pentru a alege un model de la care rama este de 10 cm sub talie. În acest caz, repartizarea sarcinii pe corp va fi uniformă.

Roți nu ar trebui să fie prea mare, în caz contrar, sarcina va fi minim, iar eficiența de formare va scadea. Prin urmare, este mai bine să alegeți roți înguste, cu bordură metalică. Biciclete în directorul Aporta se pot alege cu ușurință pe diametrul roților și a altor parametri.

Viteza optima pentru pierderea in greutate - 15-20 km / oră. La acea viteza ritmul cardiac ar trebui să fie 120-150 de bătăi pe minut. În mijlocul unui antrenament, vă puteți opri și verifica pulsul. Este important ca el nu depășește 150 de bătăi pe minut. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci curentul de sarcină nu este încă pentru tine.

Este recomandabil să o plimbare cu bicicleta în seara, când căldura dispare și puteți face în condiții de siguranță ceea ce-i place. Mersul pe bicicletă la temperatură înaltă, veți obține rapid obosit și nu urmați sarcina planificată. Prinderea Dimineața, puteți exagera și pe tot parcursul zilei să se simtă lent. Prin urmare, cel mai bun timp pentru exercitarea bicicleta - seara (după ora 19:00).

Acceleration (ciclică) va îmbunătăți eficiența. Principala parte a programului de antrenament, puteți merge la o viteză confortabilă pentru tine. Dar, în cele din urmă trebuie să oferi organismului o sarcină dublă, crescând la viteza maximă. Pentru a limita ar trebui să meargă în decurs de 1-2 minute. Această sarcină folosește aproape în fiecare mușchi. Principiul de încărcare astfel: pedalarea la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi a reveni la viteza plimbare confortabilă și 2 minute. Se repetă aceste 2 etape 3-5. Acest interval de formare vă permite să utilizați energia maximă pe care se consumă cea mai mare parte din rezervele de grăsime.

teren accidentat face posibilă pentru a spori sarcina. Călare pe un drum plat, fără obstacole - o practică standard, precum și loviturilor și obstacolele implică mai mult efort. puteți merge la etapa următoare pentru utilizatorii avansați - biciclete de munte. În acest caz, sarcina va fi chiar mai mare. Se arde aproximativ 600-700 de calorii pe oră. Mountain Bike dezvoltă rata extraordinară în rândul bărbaților și femeilor.

Cât de mulți au nevoie să se deplaseze, în scopul de a menține figura în formă bună?

Biking se referă la un mod mai puțin sportive mari consumatoare de energie decât jogging sau aerobic, astfel încât să puteți merge pentru o lungă perioadă de timp. timp optim - 1-2 ore pe zi. Mușchii sunt încărcate uniform și devin mai rezistente. Vizionarea și cu bicicleta poate fi o bază de zi cu zi. În cazul în care începe de la 15-30 de minute, adaugand mai mult in fiecare zi, timp de 10-20 de minute. În cazul în care zi după echitatie prost durerile musculare și articulații, pentru timpul necesar pentru a opri de formare, și pentru a permite mușchilor să recupereze.

Atunci când alegeți o bicicletă, corpul tau va fi în formă, dar sub rezerva antrenamente regulate.