Corespunzătoare se întinde sau cât de repede se bifurcă să se așeze, fată modernă

Mulți dintre voi au deja în liniște stea pe split-urile, dar cineva încă încă nu poate depăși această aparentă la prima vedere, prag dificil. Și astfel, să ne uităm la modul de a face stretching și cât de repede suficient să se așeze pe sfoară.

Întinzându-se, sau cum este numit altfel - se întinde - o parte integrantă a oricărui antrenament. Indiferent dacă doriți să cucerească vârfurile munților, suprafața apei, sau să se angajeze în alte sporturi, nu le poate lua în considerare un bine pregătit, dacă nu se angajeze în întindere. Și stretching este necesară, nu numai în gimnastica si lupte, dar, de asemenea, și destul de obișnuit de sport - fotbal, alergare, tenis, etc Aruncati o privire la sportivii înainte de competiție: jucătorii devia înapoi și trase mâinile pe podea ;. alergători stau pe split-urile care ar entorsa picioare, etc. Faptul este că flexibilitatea - .. este capacitatea articulațiilor pentru a trece la amplitudinea completă. Mai puțin flexibilitate, cu atât mai mare probabilitatea de leziuni ale mușchilor și articulațiilor. În plus, se dovedește că un stil de viață inactiv contribuie la dezvoltarea tuturor tipurilor de boli cronice. Prin urmare, cel mai simplu și cel mai sigur mod de a-l evite - stretching.

În mod ideal, persoana 4% din timpul dvs. ar trebui să fie efectuate pentru lecții de stretching și flexibilitate. Dar, la fel ca în lumea de astăzi, timp avem încă nu atât de mult oferă următoarele exerciții.

Regulile se întind.
1. Primul lucru pe care trebuie cu siguranță să fie făcut - să se încălzească. Diverse sărituri, lovi cu piciorul picioarele lor, sau mersul pe bicicleta (chiar si pe biciclete) a îmbunătăți circulația sângelui și de a crește aportul de oxigen a mușchilor.






2. Porțiune ar trebui să fie statistic încet și lin. Cel mai probabil, la inceput va indoi se întinde mai mult decât la sfârșitul anului.
3. Fiecare membru al exerciții de întindere ar trebui să fie o medie de 60 de secunde. În funcție de gradul de flexibilitate al acestui timp poate fi redusă sau crescută.
4. toti muschii ar trebui sa fie relaxat. Și mai ales cei care sunt în prezent întinse. Tensiune musculară este întindere foarte dificil!
5. spate și postura trebuie să fie întotdeauna netedă. Chiar dacă sunt îndoite în sus, încercați tot timpul să își îndrepte spatele. Cocoșat peste, vă reduce flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. Nu uita asta!
6. Evitați pozițiile care sunt pline de o accidentare din spate. De exemplu, dacă se aplece cu picioarele drepte, ajungând la șosete, ușor îndoiți genunchii atunci când îndreptarea corpului.
7. Respirația trebuie să fie calm. Stai cu ochii pe el. Inspira prin nas este recomandat, si expirati prin gura.
8. Stretch cu regularitate. Numai în cazul în care veți plăti întinde de o oră pe săptămână, nu va fi absolut nici un efect. Deci, nu ar trebui să ne străduim să rezultatul final, nu ar trebui să încerce să ajungă la nimic, ceea ce ar putea veni. Stretching are loc fără probleme și, dacă urmați toate aceste recomandări, va trece rapid si fara durere.

Exerciții.
1. înclinare înainte. Este înclinat înainte, păstrați spatele drept, mâinile încercați să atingă podeaua.
2. un picior îndoit la genunchi în față, iar celălalt în spatele plat. Se pune o mana sub îndoit piciorul. Încercați să stea în această poziție cât mai scăzut posibil. Mai mult decât atât, piciorul din spate trebuie să fie întotdeauna în poziția corectă.
3. Ia un picior din spate. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoiți un picior la genunchi și glisați înapoi, ținând piciorul cu ambele mâini, împinge călcâiul la fese, astfel încât genunchi se uita drept în jos - să nu-l ia în lateral. Deci, dacă vi se pare dificil să păstreze echilibrul, trageți brațul, vizavi piciorul de lucru în lateral. Țineți timp de 10-60 secunde.
4. Se întinde mușchii gambei. Într-o poziție în picioare se rezema de perete pentru a opri, se năpusti înainte cu un picior. Împingeți la picioarele de podea toc pe partea din spate, păstrând piciorul în poziția aliniată.
5. Așezat pe podea, stai cu picioarele cât mai larg posibil de pereții vasului. Partea din spate a acestui ar trebui să fie netedă. Țineți ambele mâini pe degetele de la picioare (până în prezent ca întindere) și trageți piept la podea.
6. eficiente exercițiu: pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și genunchii în mână desfășurate, încercați să obțineți cât mai scăzut posibil. Dar, în orice caz, nu de a accentua fese. După ceva timp (aproximativ 60 de secunde) începe tranziția de la un picior la altul, într-o poziție ca „așezat pe un scaun.“ Astfel, un picior drept și tensionate, iar celălalt îndoit din genunchi, în cazul în care stai.