Cum de a crește puterea de

Mulți sportivi novice interesați în procesul de învățare cum să crească puterea fizică într-un timp scurt și există câteva exerciții specifice pentru acest lucru. Se pare, este destul de posibil cu ajutorul unor tehnici simple pentru a îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea lor fizică și de a efectua de formare în greutate mai grele.

Cum de a crește puterea Sfaturi

1. Am observat că acest lucru sau de culoare pot afecta o persoană. Deci, se dovedește că culoarea roșie crește eficiența trenurilor în sala de atlet atletic. Pentru a face acest lucru, ridica treningul de culoare roșu aprins, care este util mai ales în pozarea banc de presa bar. Această nuanță stimulează motilitatea corpului de lucru. Apropo, campionii de diferite niveluri de haltere de multe ori acționează exact în colanți cărămizii.
2. Cei care doresc să-și mărească puterea musculară pe care le-au dobândit de relief, aveți nevoie pentru a instrui intens. Acest lucru necesită nu pentru a efectua exerciții cu o greutate mare, și cu care este de 75-80% din maximul posibil. Astfel, acesta poate fi rulat de la 6 la 10 repetari. Trebuie să faci exercițiile, atâta timp cât a existat un tremur de mușchi. Abordările tot mai bine, cu atât mai mare cantitatea de glicogen în mușchi reciclate. Cu toate acestea, după fiecare execuție a unei serii de mișcări este necesară pentru a oferi organismului o odihnă, astfel încât să nu epuizeze mușchii și să nu provoace lacrimi in tesutul muscular.
3. crește în mod semnificativ puterea poate fi, de asemenea, din cauza nutriție adecvată. Pe lângă completarea cerințelor minime ale unui organism, este necesar să apară în el un număr mai mare de calorii decat consumat pe zi. Cantitatea de proteină trebuie să depășească cantitatea de acizi grași nesaturați. De exemplu, un atlet este optima pentru utilizarea zilnica de cel putin 3 grame de proteine ​​și mai puțin de 5 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. Alimentele din dieta ar trebui să fie naturale și proaspete.
4. Pentru a crește puterea brațului, cum ar fi boxeri profesioniști, printre altele, încă mai trebuie să se odihnească în mod corespunzător. intervalele de timp trebuie să-și planifice în mod corespunzător pentru restul mușchilor suprasolicitat. Asigurați-vă că să se relaxeze, nu numai între abordările în exercițiile, dar, de asemenea, de a organiza rutina de zi cu zi. Trebuie să fie cel puțin 8. În plus, pe timp de noapte hormoni doar funcționare a face corp mai puternic, și anume, androgeni (testosteron, etc) Pentru muschii devin mai puternice și mai mult timp pentru a recupera după antrenamente, numărul de ore de somn într-o zi desemnat. Fără un somn adecvat organismul nu se pot relaxa suficient pentru a recâștiga puterea de formare continuă, și, prin urmare, creșterea mușchilor va fi mai dificil. În plus față de o noapte de somn, de asemenea, vă puteți odihni 1,5-2 ore după-amiaza.

Regula de aur nu este să se angajeze în sala de sport

În cazul în care sportivul direcționează toate eforturile pentru a crește puterea musculara în sala de sport, aceasta nu înseamnă că în afara camerei trebuie să utilizați fiecare ocazie, chiar mai mult pentru a pompat în sus. formatori cu experiență sunt sfătuiți să nu disipa energia lor si nu consuma calorii pe pereți în cameră, ca în acest moment plasticul și substanțele nutritive sunt arse pentru nimic, iar acestea ar trebui să fie îndreptate la construirea musculare.

Dacă munca fizică nu a scăpat (de exemplu, un om din sala de sport este un muncitor în construcții sau a unui încărcător, iar responsabilitățile sale sunt asociate cu ridicarea de greutati), este faptul că calorii nu sunt cheltuite, iar masa musculara tot mai mare nevoie de a crește cantitatea de alimente consumate. Portia, respectiv, ar trebui să fie mai mult la mesele principale, puteți adăuga gustări.

Trucuri pentru a ajuta la creșterea rezistenței

Pentru a face mai multe abordari, sportivi cu experiență li se recomandă să se răcească mâinile lor. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge Mitts poate pune în frigider sau pur și simplu imediat așteptare zhimom înainte în mâinile tale câteva cuburi de gheață. Studiile științifice au demonstrat că la rece dulls oboseala, și bărbații pot ridica mai mult în greutate din cauza asta.

Motivație încă nimeni rănit. Pentru a crește puterea ta, puteți viziona filme despre culturisti, uita la fotografiile de culturisti si sa se consulte cu sportivi cu experiență.

Alte sfaturi la fel de utile pentru creșterea puterii în mușchi pot fi găsite pe site-ul nostru in sectiunea de Culturism.