Cum de a rezista și de a opri supraalimentarea reguli simple, foame psihologice și fiziologice

Supraalimentarea - o boală modernă. Este dificil de a rezista delicatese au devenit disponibile, și alimente exotice, să nu fie răsfățat mai mult decât o bucată de tort dumneavoastră preferat. Este foarte dificil să renunțe și să nu încercați cel puțin o linguriță de fiecare fel de mâncare pe care proprietarii ospitaliere doriți să vă rog oaspeți. evenimente corporate, mese de familie, sărbătoare de vacanță - atât de multe motive care duc la dificultăți în digestie și excesului de greutate. Există mai multe modalități de a ajuta la controlul apetitului și a opri mancatul in exces.

Consecințele supraalimentarea

Supraalimentarea implică un aport excesiv de alimente la un moment dat (la ospețe prânz grele și cină) sau prin gustarile frecvente. În ambele cazuri există excesul de caloric zilnic, ceea ce duce la excesul de greutate. Cu toate acestea, mancatul in exces este amenințată nu numai de acest lucru. Cele mai frecvente consecințe - o greutate în stomac, indigestie și absorbția alimentelor, care, la rândul său, implică boli de deficiență și alte probleme urât.

gustarile frecventă cauza funcționarea continuă a stomacului. În plus, la fiecare masa, corpul secreta sucul gastric pentru a digera chiar un pic, se pare, o piesă. Abundenta eliberat acid clorhidric, o prezență permanentă duce adesea la gastrita si ulcer. Dacă nu luați pauze între mese și gustări cel puțin 2 ore, produsele alimentare pur și simplu nu are timp pentru a digera complet, este reținut în stomac, ceea ce duce la un proces de fermentație și de putrefacție. Nu mai supraalimentarea - înseamnă a scapa corpul de toxine.

Cauzele cele mai frecvente de supraalimentare

mănâncă o mulțime de motive. Multi oameni mananca in depresie si plictiseala, cu mese neregulate, atunci când acesta este un puternic sentiment de foame și de a controla apetitul este foarte dificil, de incapacitatea de a opri la timp.

Se separă cele două concepte de foame: fiziologice și psihologice. Și cel mai adesea apare mancatul in exces, din motive psihologice.

Care este foamea fiziologică

foamea fiziologica se simte dupa 3-5 ore dupa masa. În stomac începe disconfort ușoară, care crește treptat, oamenii se simt crampe stomacale. Pentru a potoli foamea aceasta este ușor: disconfort dispare dupa masa. La foamea fiziologică, de regulă, nu există nici o dorință de a mânca ceva, în special, (și anume o bucată de ciocolată sau copan).

Cel mai important lucru aici este de a nu lăsa un puternic sentiment de foame. Prea om flămând este dificil de a controla cantitatea de alimente consumate, el mănâncă repede și în grabă. Este de fiecare dată duce la faptul că el a fost supraalimentare.

Acest lucru este important: foamea fiziologica sunt uneori confundate cu sete. Impulsurile care sunt primite de către creierul uman în ambele aceste stări sunt identice. În cazul în care masa de prânz sau o gustare nu a fost atât de mult timp în urmă, dar încă „e de rahat în stomac“, puteți bea un pahar de apă. Ca o regulă, atunci disconfortul dispare.

foame psihologică

foame psihologică nu cauzează disconfort. Acest gânduri obsesive despre produsele alimentare care pot apărea chiar imediat după mănâncă. Această reacție devine răspunsul la stres, lipsa de comunicare, dezamăgire și alte probleme de viață.

Dacă aveți o înțelegere a ceea ce este cu adevărat necesar în produsele alimentare în acest moment, dar încă trage ceva de mâncare, puteți încerca să scape, pentru a găsi ceva de făcut sau să se adune și du-te pentru o plimbare până la următoarea masă.

Cum să nu manca prea mult la masa

Problema principală a multor oameni - incapacitatea de a opri în timp să nu mănânce sau să completeze o gustare face intre mese. Desigur, în acest sens, va avea nevoie de o anumită expunere. Dar, de îndată ce vă pot calma: lung. Stomac - un organ muscular, care se poate extinde rapid. Dar, la fel de repede este nevoie de dimensiunea sa normală, iar după 2-3 zile se va da porțiuni mici de saturație.

Este important să părăsească obiceiul de a snacking. Trebuie să mergi la produsele alimentare la momentul respectiv, există la fiecare 3 ore, în porții mici, 200-250 grame. La început va fi greu de făcut, mai ales pentru un om care a folosit pentru a avea porțiuni mari, iar când a vrut să. În acest caz, este necesar să se controleze, pentru a elimina din câmpul de vedere, tot ceea ce poate duce la gustarile accidentale și inutile: cookie-uri, ciocolata, fructe dulci și fructe uscate, nuci.

Ce dieta pentru a lipi

Unele reguli vor ajuta să-și amintească cum să se oprească transferul:

1. Alege alimente este necesară o masă, astfel încât acestea nu sunt doar utile, ci și satisfăcătoare. Este clar că, chiar și mănâncă varză polkochana, un om obișnuit să folosească pentru o lungă perioadă de timp în stomac pentru a digera carne, literalmente o oră mai târziu se simt foame teribilă. Principalul lucru la început - acest lucru nu este calitatea produselor alimentare, iar valoarea sa mică, care este necesară pentru a controla strict.
2. Mesele trebuie să aleagă mese cu valoare nutritivă ridicată: carne sau lapte în compoziție, pentru a da preferință întregi terci de cereale. legume crude. Acest lucru va satisface toate nevoile organismului în proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.
3. Ai nevoie de a planifica dieta. Micul dejun ar trebui să fie un instrument util și echilibrat, în timp ce foamea fiziologică nu se manifestă până la cină. Masa de prânz - timp dieta de zi cu zi de bază, care ar trebui să dureze până la masa de seară.
4. Între mese rezolvate gustări ușoare. Ai nevoie pentru a da preferință mere și alte fructe neindulcit, iaurt degresat si iaurt. Unii recomanda în timpul reprizelor de foame să mănânce un pumn de nuci sau fructe uscate. Dar, uneori, există o mână de mici, astfel încât există riscul să nu se oprească la timp, și în loc de o mână va fi mâncat o livră de foarte alimente bogate in calorii.
5. Mâncarea opri punerea o mulțime de condimente, care contribuie numai la apetitul. alimente prea condimentate sau picant tocește toate senzațiile, inclusiv un sentiment de satietate, care vine mult mai târziu.

La momentul (sau pentru totdeauna, dacă doriți), observăm un set de feluri de mâncare set de feluri de mâncare pentru copii. Plăci mici permit să creeze apariția unei porțiuni mari, la care ochiul este atât de obișnuit în mod constant overeat persoană. Într-adevăr, uneori foamea psihologică apare tocmai pentru că acea persoană nu lasă ideea: la cina el a mâncat prea puțin.

trucuri psihologice

Psihologii recomanda in timpul mesei să lase toate lucrurile, se bucură de ele însele fel de mâncare proces mirositor alimente. Dacă vorbești, rezolva problemele de afaceri sau de zi cu zi la masă, atunci există doar o umplere mecanică a stomacului, satisfacția asta nu va mai fi nici. Și doar un scor de anxietate organism oră gourmet, cerând nu doar un fiziologice și psihologice deja saturate.

Se observă că unele culori și arome sunt capabili de a suprima sau, dimpotrivă, cauza apetitului. De exemplu, într-un mediu de origine, puteți evita supraalimentarea dacă pentru a decora bucătărie în albastru violet, inchis, tonuri de maro, și înainte de cină pentru a răspândi mirosul de citrice: bergamota, grapefruit, lamaie. Dar nuanțe de roșu, galben, portocaliu, predominante în bucătărie, doar pentru a inflama pofta de mâncare, chiar dacă trebuie să nu le place în mod special.

Mesteca alimente bine și încet. Nu e de mirare există o zicală că este necesar de a mesteca 33 de ori. Și dacă sobesh, să ia mai întâi - să completeze jokeri sale. Aici, doar o fracțiune de o glumă, pentru că bine mestecate alimente - cheia pentru o buna digestie. Creierul primește informații de la stomac umplut numai după 15-20 de minute dupa masa. Dacă mâncați încet, sentimentul de satietate vine într-un moment în care o mică parte va fi mâncat. Cei care nu au timp pentru mese lungi, doar o singură cale de ieșire: pentru a merge de la masă, cu un sentiment de foame ușor, sațietate și să nu caute timp de 5 minute pe o mare parte. Atunci când, după 20 de minute, a pus impulsuri ajung la creier, se pare că omul din nou pereel.