Cum rock (pentru incepatori)
Cum să se balanseze.
Ei bine, există 2 moduri -
Steroizi.
Deci, ai ales drept „naturale“ video de calitate fără steroizi.
Cum de a construi cât mai repede posibil?
Ei bine, în primul rând a determina ceea ce swinging. Dacă ați intrat în cameră „zarelefit“ de presă sau se agită bicepsul - vă rugăm să închideți acest articol. Dacă vă decideți să deveniți din zadohlika întuneric voinic om spătos, care nu este nepoliticos în stradă - citiți mai departe.
Pentru a pompa cât mai mult posibil în mod corect și rapid - trebuie doar să urmați câteva reguli.
Itak-
Reguli tangaj puternic -
1) Fa baza cu greutăți libere.
Care este baza? Baza este câteva exerciții de bază. Cum ar fi - ghemuit, banc de presa, îndreptările, banc de presa în picioare. De ce este „de bază“? Deoarece aceste exerciții sunt în creștere în toate cele 4 tipuri de carne aproape peste tot și să dea o forță reală. Adică, de exemplu, prin realizarea triceps (acest lucru este în cazul în care curentul biceps pe de altă parte -Deci, care se extinde brațul de la cot) - Tolko ai pompa sus triceps. Și a face un banc de presa te pentru a pompa triceps, piept, umeri, și Dumnezeu știe ce altceva. Nu vorbesc despre îndreptările, care pompeaza doar despre tot.
Ce este „greutăți libere“?
Acest lucru este atunci când ia de pe bara de rack și forța de tracțiune ei. adică nu există sistemele de siguranță, blocuri, articulații, tije etc.
Care este „puterea reală“?
Puterea reală este puterea întregului corp împreună. Când aveți un puternic toate. Arme, umeri, spate, picioare. Acest lucru (și numai acest lucru) de putere ajută în lupta și în activitatea fizică. Puteți leagăn biceps, dar fără o aderență puternică, spate, umeri, picioare - Tu nu te va arunca orice inamic la orizont, nici o mașină de grele pentru a trece de la fața locului.
2) nu se balansează prea mult.
Destul de ciudat sună, dar adevărat. Swing mai mult de 3 ori pe săptămână, pur și simplu nu se poate. Optim pentru etapa inițială - de 2 ori pe săptămână, pentru a face o bază. De ce? Deoarece corpul - o bucată inteligent. Dacă da o sarcină mare, dar foarte rar, și să mănânce o mulțime de corpul funcționează pe principiul „Wow! Greu! Dar mâncarea pare a fi bun. Este necesar să se mărească carnea care nu a fost atât de greu.“. Dacă ciocan departe în camera de 5 ori pe săptămână și chiar un pic zhresh, organismul va acționa „campanie de el a planificat să-mi! Stres Scurgerea ucide și de a recupera de la nimic! Du-te nafig“ tak. și mușchii încep să dureri în mod constant, opri în creștere și de a transfera din nou corpul la primul modul pe care va trebui să se odihnească o săptămână sau două.
3) Mănâncă o mulțime de proteine.
Proteine - un material de construcție pentru mușchi. Proteine = proteină (același lucru). Pentru a creste musculare aveți într-adevăr nevoie să mănânce o mulțime de proteine. Daca muschii nu sunt nimic altceva să-l construiască ei nu vor crește. Înseamnă mult pentru mulți oameni. Mănâncă tot ce are proteine - carne, pui, lapte, brânză, pește, ouă, etc. Studiați tabelul de produse (în internet sunt multe), uita-te în cazul în care multe proteine. Și să mănânce aceste produse ca la măcelărie.
Dacă credeți că va crește de undeva foarte fapt NU - este ridicată.
4) dootkaza shake.
Aceasta este regula de bază. Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că, la sfârșitul anului de formare trebuie să se târască afară din cameră, pentru că nici măcar nu se pot ridica cele mai mici gantere.
Cum acumularea de mușchi în ansamblul său?
Acesta funcționează pe principiul, astfel
1 - mușchii primi microtrauma (acest lucru se întâmplă doar atunci când dootkaznoy)
2 - reparatii musculare în sine (zaraschivaet), fibre de la starea în kotorm a fost înainte.
3 - masei musculare pe partea de sus, chiar mai chtoyuy fibre de a preveni astfel de stres în viitor ..
4 - te duci înapoi la sala de sport și de a se vedea punctul numărul 1 ..
Deci, cele mai multe dintre aceste traume micro nevoie pentru a obține cât mai mult posibil. A nu se confunda cu leziuni!
Și puteți să-i cât mai mult posibil dootkaza doar swinging.
pentru tupyh-
Dacă înălțimea maximă de ridicare de 100 kg (1 ori), dar a părăsit încăperea într-o poziție pentru a ridica 50 - astfel încât să nu te-a lovit.
Pentru a balansa nevoia maximă de frică. Adresați-vă pentru a asigura și de a face abordare la maxim, iar atunci când nu se poate face o singură repetiție - va elimina postul pe care nu sunt zdrobite cu tine. Acest lucru - tranirovka dreapta.
5) Să mușchi restaurat.
A trecut durerea dupa un antrenament? Da, mușchiul și-a revenit, dar nu overcompensate. Nu vă grăbiți. Este mai bine pentru a merge la sala de sport pentru o zi mai târziu (pentru zilele Nitsche nu a făcut) decât înainte și șurub și restaurate exercita în mod corect dureri musculare.
6) se încălzește.
Întotdeauna încălzirea bine în sus. Nu te grăbi dintr-o dată pe o mulțime de greutate - ligamente lacrimogene.
Iată cum să rock! Mult noroc în formare!