Cum să fie activ

Există mai multe moduri interesante de a deveni activ. Poti sa te uiti la exerciții ca o rutină sau ca o modalitate de a se distra cu prietenii: totul depinde de faptul dacă veți alege pentru ei înșiși lecțiile care vă vor ajuta să ducă un stil de viață activ. Punerea-te obiective realiste, să ia primii pași critici și de a găsi ceva care aduce placere, vei deveni un activ și energic, cât mai curând posibil. Mai departe la pasul 1 pentru a afla mai multe despre el.

pași Editare

Partea 1 din 3: Primii pași Editare

Face exerciții ușoare, inclusiv stretching. Nici măcar nu trebuie să plece de acasă pentru a începe un stil de viață activ. Nici măcar nu trebuie să se oprească ma uit la TV! Găsiți un ciclu de exerciții ușoare stretching pe care le va potrivi, să se întindă și să se relaxeze mușchii. În combinație cu mersul pe jos, lumina se întinde, sta-up-uri și push-up-uri poate fi un instrument excelent pentru a aduce corpul în formă înainte de sarcini mai grele, dacă vă decideți să continuați cu ea.

• Începeți cu abordări mici, de exemplu, 20 de sit-up-uri și push-up-uri 5, sau ceea ce se poate face. Asigurați-o abordare apoi să se odihnească, se întinde mușchii lor. Când vă simțiți gata, se repetă tratamentul, dacă poți. [1]
• Întinzându nu numai relaxeaza muschii si incalzire inainte de a le exercita, dar, de asemenea va ajuta sa evite intarziat debutul durere musculara, care poate să apară la început după sarcinile bruște. Dacă te duci să joace baschet, pentru prima dată după mai mulți ani de pauză, probabil, a doua zi vei primi muschii bolnavi, și este puțin probabil să fie dornici să se întoarcă pentru a juca. Întinzându va ajuta la atenuarea durerii. [2]

Începe să se angajeze în 20 de minute pe zi. Nu exagerati prima dată. O modalitate buna de a începe treptat de a face - este de a încerca mai întâi să efectueze un nou exercițiu, cel puțin (dar nu mai mult) de 20 de minute pe zi. Prea obositor muschii, nu vei beneficia de corpul tau, dar trebuie să faci un exercițiu suficient de mult pentru a face inima să bată destul de repede și se simt beneficiile unui stil de viață activ.

Partea a 2 din 3: Cum de a găsi un loc de muncă care vi se potrivește cel mai bine Editare

Angajarea în jocuri sportive. Dacă vă place să joace, pus deoparte consola X-Box și să se alăture în sport și jocuri. Nu trebuie să fii un expert pentru a juca cu prietenii în parc sau să se alăture unui club sportiv de amatori sau de începători și de joc, muta, și să se distreze în lumina atmosfera concurenței.

• Dacă vă place echipa tradițională sau de sport, să ia în considerare:
  • baschet;
  • fotbal;
  • softball;
  • Tenis.
• Daca nu sunteti un fan al sporturilor tradiționale, dar doresc să participe activ la concurs, să ia în considerare:
  • Ultimate Frisbee sau golf disc;
  • kickball;
  • Parkour;
  • captura de pavilion;
  • paintball.

Plimbare în natură și se bucură de plimbări lungi. În cazul în care controversate sport - acest lucru nu este pentru tine si preferi sunetul naturii nealterate, se bucură de o plimbare sau o excursie pe jos. Singur, să reflecteze asupra vieții lor și du-te pe jos cât mai mult posibil de kilometri. Căutați-vă rute zona buna pentru aceste plimbări, inclusiv parcuri naționale, unde puteți găsi trasee fabuloase. Aceasta este una dintre cele mai ieftine moduri de a începe și stau să ducă un stil de viață activ și să se bucure de frumusetea naturii.

Începe jogging. Dacă vă plac sesiunile regulate de mers pe jos, puteți merge la nivelul următor și jogging. Pentru aceasta aveți nevoie de pantofi bune. Începeți să difuzați ritmul lent și de a crește treptat sarcina, aspectul și de a explora calea buna pentru jogging. Cu cât alerga mai mult, cu atât mai mult va fi capabil să se bucure de ea. Odată ce ați decide, începe să curgă 5 km sau chiar depăși un mini-maraton.

Plimbare cu bicicleta. Acesta este un mod convenabil de a obține în jurul orașului, dar fii atent la drum. Șoferii, la rândul său, de asemenea, să acorde o atenție pentru bicicliști. In magazinele de specialitate poti cumpara o bicicleta pentru drumuri, sau alege o bicicleta de munte pentru a merge off-road pe un drum bun, dacă aveți ocazia.

Du-te la dans. Cine a spus că exercițiul ar trebui să fie plictisitor? Pornește clubul de vineri pentru a arde calorii in timp ce danseaza muzica preferată! Porniți întregul volum de melodiile lor preferate și dans la domiciliu în pantaloni sudoripare. Tot la fel, nu-l va vedea.

Partea 3 din 3: Cum de a adera la regimul drepturilor de muncă

Găsiți o companie. Chiar dacă sunteți doar încercarea de a începe practicarea de mers pe jos pe o bază de zi cu zi, în cazul în care există un partener, se poate schimba foarte mult interesul dvs. și în legătură cu această ocupație. Chiar dacă nu aveți nici o dorință de a ieși și să se angajeze în mersul pe jos, va fi mai dificil de a inversa ocupația, dacă sunteți de acord cu cineva. Stabilirea unui timp regulat convenabil pentru tine, atât timp și să îndeplinească în acest moment într-un anumit loc. Să fie aceasta regula necondiționată. Fă-o, astfel încât a fost dificil de a anula.

Depăși dificultățile din primele trei zile. Uneori, atunci când sunt doar incepand de a face, va avea o durere musculara debut întârziat, chiar dacă ai dreptate să faci stretching și strecurat. A doua zi, când te trezești, activitatea fizică poate fi ultima, ceea ce vrei să faci. Ieșind în această perioadă. durerea dureaza de obicei, timp de trei zile, înainte de muschii se obisnuiasca cu noile sarcinile. Acest lucru nu înseamnă că nu vei experimenta din nou o durere musculara debut întârziat. Principalul lucru - nu-și pierd interesul în primele trei zile.