Magneziu - conținut în produsele alimentare, de fitness și culturism
Ce alimente conțin magneziu
Magneziu (Mg) - element cunoscut anti-stres. Valoarea totală a acestora în corpul uman este de 25 g, din care peste jumătate este concentrată în țesutul osos, și 20% în mușchi. De asemenea, conținute în țesutul cerebral și ficat. Celulele legate la moleculele de proteine. Exchange este reglementată de rinichi.
La adult zi are nevoie de 4,5 mg Mg / kg greutate corporală. organismele de copii au nevoie de ea - aproximativ 6 mg per 1 kg de greutate corporală. Pentru femeile în perioada de lactație, lapte pierde Mg, încă 60 mg.
Biologică caracteristică Mg
Rolul biologic al calciului cu magneziu valoare comparabilă. Fără enzime multe de magneziu (aproximativ 300) sunt inactive. În plus, acesta:
- asociate cu producerea de energie în celulă;
- Are proprietăți anti-inflamatorii și protivotoksichnymi;
- necesare pentru funcționarea normală a inimii și vasele de sânge, eliminarea crizelor;
- necesare pentru construirea țesutului pulmonar;
- posedă proprietăți antialergice;
- o componentă necesară pentru biosinteza proteinei;
- implicate în procesele de termoreglare;
- Acesta oferă protecție împotriva radiațiilor nocive;
- îmbunătățește funcționarea glandei paratiroide.
Cu celulele nervoase Mg pentru a regenera, care ajută în tratamentul depresiei;
surse de magneziu
Sunt de origine animală și vegetală. Primul grup include carne și produse lactate, ouă, hering.
Un al doilea grup de mai multe și include:
- cacao;
- Semințe de floarea-soarelui și de dovleac;
- pâine integrală de grâu;
- verdeață;
- nuci și nuci de pin, migdale, arahide;
- fructe de pădure;
- date;
- fructe: piersici, caise și banane;
- legume: a adus, cartofi, morcovi și broccoli.
Inhibă absorbția Mg următoarele produse:
Cauzele excesului de Mg din organism:
- boli de rinichi;
- diaree;
- deshidratare;
- excesul de standarde oligoelementelor în produsele alimentare.
Semne de deficit de magneziu
În stadiile inițiale de deficit de Mg se observă:
- tahicardie;
- Atacurile Angst, insomnie, frica, anxietate;
- căderea părului;
- crampe, furnicături în extremități;
- zvâcnind pleoapelor;
- nerăbdarea, manifestată în dorința de a face mai multe lucruri în același timp.
În raft farmacie pot găsi mai multe produse care conțin magneziu. Acestea sunt prescrise în timpul sarcinii pentru prevenirea deficitului de Mg și a trata o varietate de boli. Înainte de utilizarea unui agent farmacologic este necesar să se consulte un medic, deoarece sine este periculos din cauza contraindicatii serioase.