Ponderile pentru picioare - beneficiile si dauneaza, medici reale și sportivi

La etapa actuală sunt atât de multe dispozitive diferite utilizate în fitness pentru antrenamente mai eficiente și istovitoare. Ponderile au fost pentru picioare - un dispozitiv destul de popular în sport, ei sunt nu numai că sportivii profesioniști, dar, de asemenea, fanii care doresc să păstreze corpul în formă fizică bună și în formă bună.

Acum, utilizarea lor a câștigat o mare popularitate în special pentru că, cu ajutorul ponderării selectate în mod corespunzător se poate obține rezultate incredibile în sport. Dar ceea ce reprezintă, ce caracteristicile lor, ele aduc numai beneficii, sau poate dăuna sănătății noastre, vom încerca să înțelegem acest articol.

care necesită

Care sunt sporturile de ponderare pentru picioare? În primul rând, desigur, pentru a crește sarcina pe mușchii în timpul exercițiului. Pentru antrenament în sala de sport sau doar la stadion a fost mai eficace de inventar a fost inventat, cum ar fi de ponderare pentru picioare.

Clasele de ponderare pentru a ajuta la creșterea intensității de exercițiu, petrec mai multe calorii decât clasele convenționale. Dar efectul lor este pur și simplu uimitoare, veți vedea acest lucru după un timp.

Cu ajutorul ponderării, vom:

• construi masa musculara mai repede, pentru că mușchii noștri sunt instruiți mai eficient și mai eficient;
• Noi pierdem aceste calorii in plus. că, ca urmare ajută să arunce excesul de greutate și de a elimina depozitele de grăsime în zonele cu probleme ale corpului;
• Ne îmbunătăți puterea noastră performanta si rezistenta, ca de formare cu ponderea mai complexă și istovitoare și sarcina pe corp este mai mare.

Beneficiul de ponderare este evident, prin urmare, dacă alegeți să le aplice în formarea lor, atunci în curând pur și simplu nu știu corpul tau, deoarece va fi mai în formă și în relief.

Cum de a alege

Ponderarea - o căptușeală, care este fabricat din tesatura densa, umplut in interior cu sare, nisip sau alt material de umplutură care greutatea lor. În magazinele de sport oferă o gamă largă de aceste masinarii. În mod tipic greutate ponderare poate varia de la o jumătate de kilogram la cinci sau șase. De asemenea, ele pot fi fie vrac sau placă.

Care este diferența dintre ele:

• ponderare Vrac - cei umplut și care este turnat în materialul lor, de multe ori un nisip special. Minus-le că au șters rapid, și, de asemenea, nu se poate schimba greutatea lor, dacă este necesar. Dacă trebuie să fie ponderarea cu o greutate mai mare, va trebui să cumpere altele noi.
• Dar placa de ponderare mai avansate și convenabil, deoarece acestea pot crește greutatea, în funcție de cât de mult fier să introduceți plăci. Ele sunt ușor de utilizat pentru incepatori, pentru că datorită plăcilor este ușor de pus greutatea necesară. În plus, ei vor economisi o cantitate considerabilă de bani.

Dacă aveți de gând să-și exercite la domiciliu, atunci, în principiu, va fi destul de ponderare polukilogrammovyh. Dar, dacă aveți de gând să faci în sala de sport, cel mai bine este să cumpere placa, pentru că încă mai pot regla intensitatea antrenamentului, expunând doar greutatea, care este necesară pentru anumite tipuri de exerciții.

Avantaje și prejudicii

Ca orice alt instrument pentru a crește greutățile de sarcină au avantajele și dezavantajele lor. Ele pot afecta în mod pozitiv sănătatea ta și să-l aducă prejudicii.

Ponderile - este ceva de genul o gantera. dar ele sunt mult mai convenabil de a utiliza, pe măsură ce le-a pus pe picioare și să păstreze faci exercițiile tale preferate. Dar acum veți obține un efect mai mult asupra ocupării forței de muncă.

Ei au avantajele lor mari, și anume:

• vă permit să o mai bună calitate a instrui muschii mai intens și cu sarcină mai mare;
• creste puterea si rezistenta, pentru că voi face un efort mai mare pentru a le tren;
• caloriile arse și mai intense și mai rapide, deoarece din cauza sarcinii lor crescute pe corp în timpul exercițiului;
• contribuie la creșterea cantității masei musculare și invers, pentru a reduce cantitatea de grasime corporala;
• acestea au, de asemenea, un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Asta este, se va topi hardier și mai sănătos.

De asemenea, există mai multe concepții greșite cu privire la efectul de ponderare, printre care pot fi identificate după cum urmează:

• Printre convingeri comune de sex feminin, care de formare cu aceste dispozitive vor facilita recrutarea unor cantități excesive de masa musculara. Dar aceasta este o concepție greșită, ca ajutorul de ponderare face muschii suplă și mai elastică. Și masei musculare recrutate treptat, și nu va arata prea nenatural și urât.
• O altă concepție greșită este că, atunci când angajarea cu ponderarea în timp, organismul se obisnuieste cu aceste sarcini și greutatea lor trebuie să crească în mod constant a crescut și, respectiv, sarcina. Dar dacă acest lucru ar fi într-adevăr cazul, atunci ce sunt greutățile au trebuit să aleagă atunci sportivii profesioniști?!

Cu toate acestea, în cazul în care acestea sunt utilizate pentru a alege în mod necorespunzător sau incorect greutatea lor, ele pot afecta corpul, ca și în cazul în care organismul nu este obișnuit cu sarcini grele, aceasta poate afecta negativ articulatiilor.

Amintiți-vă, este mai bine să se consulte un antrenor profesionist care vă va spune greutatea necesară și de ponderare ajută să știe dacă vă puteți face pentru a utiliza acest echipament în sport.

Opiniile medicilor și sportivi

Sportivii folosesc adesea diferite tipuri de ponderare în formarea lor. Ele ajuta la creșterea intensității antrenamentului sportiv și mai rapid pentru a obține rezultatul dorit, și anume, o creștere a masei musculare, dar, desigur, să devină mai rezistent și puternic, este necesar pentru orice concurență.

ele ajuta, de asemenea, sportivii devin mai rezistente la și mai mult crește treptat intensitatea antrenamentelor tale.

Mulți medici insistă că acestea nu pot fi utilizate în cazul în care aveți probleme comune, precum și cei care au probleme cu oasele și mușchii, deoarece aceste exerciții nu pot beneficia, și vice-versa rănit. Dar, dacă este folosit cu moderație, acesta va fi un efect destul de pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. După ponderarea pentru picioare concepute pentru a beneficia de corpul tau.

Contraindicații la utilizarea

Înainte de a utiliza ponderea este necesar să se consulte un medic, fără a eșua. Cu toate acestea, există contraindicații în care exercițiul cu ponderarea nu este posibilă.

• pentru varice;
• în boli ale stomacului sau ale sistemului cardiovascular;
• dacă aveți probleme cu rinichii sau vezica biliară;
• Dacă nu ați trecut un an după o intervenție chirurgicală.

Deoarece sarcina în timp, te obișnuiești, scade, iar muschii se adapteze la mișcările, efectul exercițiului începe să se încet pierdut. Pentru a atinge un efect maxim și pentru a obține rezultate concrete, folosiți greutăți.

Dacă aveți orice boală de cele de mai sus, atunci nu ar trebui să utilizeze ponderea ca o sarcină suplimentară pe picioare. Poate ai nevoie doar face o serie de exerciții specifice, care nu va aduce prejudicii articulațiilor și afectează sănătatea. Deci, vă păstrați sănătatea ta pentru anii ce vor urma.

De ce să folosiți o ponderare pentru picioare? Cu siguranță că aceasta este o întrebare adresată de mulți oameni care au început să facă primii pași în acest sport.

Am menționat deja că acestea pot fi în vrac și placă. Înainte de a merge la magazin și cheltui bani pe achiziționarea ponderării, consultați medicul dumneavoastră sau formator despre nevoia de utilizare a acestora.

Poate că aveți contraindicații la utilizarea, sau daca pur si simplu greutăți cu greutate minimă permisă.

În acest articol, am încercat să se ocupe de cele mai importante puncte ale acestui destul de popular în rândul sportivilor și pasionații de sport, ca ponderea pentru picioare. Ne-am dat seama ce este, ceea ce a făcut, ce caracteristicile lor. De asemenea, acum știi ce este utilizarea, precum și prejudiciul cauzat de aceste dispozitive de formare și va fi în măsură să decidă singuri dacă sunt sau nu trebuie să fie utilizate.

• 

Care este greutatea ponderării pentru picioare pentru a alege?

echipamente de fitness Acasă pentru copii

Cât de mult sunt greutățile și de unde să le cumpere?