Principalele tipuri de constituție (constituția)
Am decis să intre in forma pentru sezonul de plajă? Doriți să începeți exercitarea la domiciliu sau la sala de sport pentru promovarea generală de sănătate? Sau poate aveți un tren lung, dar nu văd rezultatele?
Solutia pentru toate aceste probleme una - elaborarea unui plan de antrenament eficient. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să determinați tipul de corp. Vom explica și de a ajuta.
Nou-veniții ar trebui să fie tratate sub supravegherea profesioniștilor.
Construiți - o combinație de caracteristici de dezvoltare de grăsime, mușchi și țesutul osos. Aceste proporții unice și caracteristici ale părților corpului uman. Ea forme și dimensiuni, sunt programate genetic. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-și piardă inima și să accepte ereditare „oase mari“. O instruire bine alese, în funcție de tipul de corpul tau, ajuta să vă atinge obiectivele.
Arnold Schwarzenegger pentru a obține rezultate uimitoare în culturism de formare în fiecare zi, de mai multe ori. Fiecare sesiune de formare a durat timp de până la 3 ore.
Care sunt clasificările tipurilor de corpuri?
Există mai multe clasificări ale tipurilor de corp. Enumerăm cele mai importante:
E. Kretschmer tipologie:
Tipologia W. Sheldon:
tipologia MV Chernorutskii:
tipologia VP Petlenko:
- atletic
- Gratsialny (pur)
- astenică
- hypersthenic
- normostenichesky
determina tipul de corp pe clasificarea MV Chernorutskii?
Semne fizicul astenică
În cazul în care circumferința încheietura mâinii <16 см и вам характерны: сочетание среднего роста по высоте со слабым ростом по ширине, «тонкая» кость, худоба, узкие плечи, тонкие руки и кисти, длинные ноги, узкая грудная клетка, длинный и тонкий нос, отсутствие жира на животе, лицо бледное и вытянутое, быстрая утомляемость, повышенная психическая чувствительность и истощаемость, низкая самооценка и робость, меланхолия – то вы АСТЕНИК.
Semne ale corpului normosthenic
În cazul în care circumferința încheietura mâinii 16-18,5 cm si se caracterizeaza prin: masa atletic, bine dezvoltat mușchi, un schelet osos solid, umeri largi și piept, șolduri înguste, care este proporțională cu lungimea membrului, un metabolism bun. sănătate bună, rezistență la stres, vitalitatea, încrederea în sine, reținere emoțională - te normostenik.
Semne ale corpului hypersthenic
În cazul în care circumferința încheietura mâinii> 18,5sm dumneavoastră și este caracterizat prin: corpul membrele în mod disproporționat, piept rotunjite, gât scurt și degete, umeri largi, o fata rotunda, o mulțime de țesut adipos, tendința de a fi excesul de greutate, bunătate, sensibilitate, vulnerabilitate, flegma - că te hypersthenics.
Astenik, normostenik și hypersthenics
Determinarea tipului de corp pentru a contribui la realizarea obiectivelor realizabile în planurile de formare
Ce fel de formare sunt eficiente și utile pentru astenik?
Asthenics câștigă încet masa musculara, dar acestea nu ar trebui să fie în grabă, din cauza predispoziției lor de a prejudiciului și supraantrenarea. Persoanele cu acest tip de rezistență a corpului caracteristică (rezistență) la tulpina musculare. Prin urmare, este necesar să se mărească conținutul caloric al produselor alimentare și de a efectua exerciții de consolidare cu creșterea treptată a sarcinii și intensitatea.
Ce fel de formare sunt eficiente și utile pentru normostenik?
Normostenik bine percepută de stres fizic și se pot angaja în orice interes al sportului său. Mult succes normostenik atinge, de obicei, în culturism, deoarece ușor pentru a obține masa musculara. Forța de formare - perfect pentru acest tip de corp.
Ce fel de formare sunt eficiente și utile pentru hypersthenics?
Hypersthenics au crescut nivelul de grasime corporala. cursuri de formare Forța de aderență cu excesul de greutate poate duce la consecințe nedorite datorită sarcinii ridicate asupra inimii. În primul rând, aveți nevoie pentru a pierde in greutate prin cardio - si programe de antrenament aerobic.
activități sportive recomandat tuturor dacă vă astenik, normostenik sau hypersthenics. Este important să se dezvolte un plan de acțiune pentru atingerea scopurilor lor. Fie că doriți să piardă în greutate sau de a imbunatati sanatatea lor - Pick up de formare, luând în considerare nu numai tipul de corp, dar, de asemenea, nivelul de sănătate, nutriție bună, odihnă și somn.