Programul de formare presa mușchilor
Pentru a obține presa zaruri, au nevoie de 2 componente:
- pentru a planifica mesele
- antrenament eficient la presa
Fara nutritie adecvata poate uita despre cuburi - indiferent de volum nu a construi musculare, sub un strat de grăsime poate fi văzut nu o vor face. Eliminați junk food și prăjit, taie din nou carbohidrati rapid si grasimi nesanatoase. Reducerea aportului caloric. Pierderea de grăsime burtă poate fi datorat în primul rând deficitul de calorii.
Cum de a crea un program eficient de formare a presei mușchii?
- Alege una dintre exercițiu pentru fiecare din presă - superior, inferior și mușchii oblici. Mai jos veti gasi 3 exemple de programe de formare în presă și trimiterea la descrierea detaliată de exercițiu.
- Ordinea de exerciții într-o sesiune de formare tipică la presă: partea inferioară a presei, de sus, oblic, „miez“. ABS inferior este de obicei cea mai slabă parte, astfel încât exercitarea este mai bine pentru el să facă la început. „Cor“ (include toate mușchii pieptului la abdomen) tren la sfârșitul sau pentru zonele individuale vor fi mai puțin vigoare.
- Dacă doriți să se concentreze pe o anumită zonă de presă (oblică, de exemplu), apoi mutați-și exercite mai aproape de partea de sus și de a face exercițiile în loc de 1 2 (de exemplu, low-oblic-oblic-sus-core).
Pot începe antrenamentul cu exerciții pe presă?
Dacă pui exerciții pentru mușchii abdominali, la început, forțele la exerciții de bază vor fi mai mici, ceea ce va afecta rezultatele în baza de date - lucru scăderea în greutate, numărul de repetiții finalizate scad. Deci, întotdeauna presa de la sfârșitul antrenamentului.
Cum de a instrui muschii abdominali cel mai eficient?
Circuit de formare - un mod foarte eficient de a crește intensitatea, și astfel consumul de energie. Ca rezultat, grasimea se va ustura mai repede. Face toate exercițiile (3-4), unul după altul, pe de o abordare cu întreruperi minime. Apoi, un minut de odihnă și de a face un alt 2 al cercului.
Cât timp ar trebui să se odihnească între seturi?
6 zaruri apăsați în doar un minut
mușchii abdominali - un grup relativ mic de mușchi, care ajută la menținerea corpului în poziție verticală. Ei au recuperat destul de repede - de odihnă între seturi nu ar trebui să fie mai mult de 1 minut.
Numărul de repetări pe set?
Dacă utilizați o mulțime de complicații de greutate, reduce numărul de repetiții (8-10), greutatea medie - 12-15 repetari, greutate redusa sau nici o greutate care poartă - 15-25 repetiții.
La ce rata face exercițiile?
Dacă este posibil, într-un ritm rapid functioneaza muschii mai mult decât în timpul antrenamentelor controlate lent. Alterneaza exercițiile în stil „exploziv“ și mai lent - ritm de schimbare pe diferite de formare. Clase în sala de sport fiecare stil de timp, se poate reduce eficacitatea instruirii.
Am nevoie de a utiliza o împovărare suplimentară în timpul antrenamentului la sala de sport?
Da, ori de câte ori este posibil. Pentru a stimula cresterea masei musculare, aveți nevoie pentru a crește sarcina. Numărul de repetiții poate fi crescută până la o anumită limită. Apoi, trebuie să adăugați greutăți. Nu vă fie teamă, în același timp, a construi muschii mari - presa creste la o anumită limită.
Cât de des să facă exerciții abdominale?
Fie că este necesar să se antreneze presei pe o bază de zi cu zi? 48 de ore - timpul minim necesar pentru a restabili mușchii abdominali. Le puteți antrena într-o zi, de fiecare dată pentru a face diferite exerciții pentru fiecare zonă de presă. Zilnic presa de rock nu are nici un sens.