Proprietăți utile de calciu, potentialele efecte negative, cărora li comprimate de calciu

Despre beneficiile de calciu știu totul, de la mic la mare. Este acest element este responsabil pentru cât de puternică și sănătoasă sunt dinții și oasele.

Ce altceva este utilizarea de calciu și dacă excesul acestui element duce la consecințe negative?

Calciu: bun și rata de zi cu zi pentru o persoană

Nu toată lumea știe că de calciu nu este util numai pentru dinți și oase. Spectrul său de acțiune asupra organismului uman este destul de vastă. Vom intelege ce alte procese sunt afectate de acest element.

1. Calciul este implicat în coagularea sângelui. Pentru a fi precis, previne formarea de cheaguri care împiedică vasele de sânge și de multe ori duce la deces.

2. Procesul de contracție musculară și excitabilitatea țesutului nervos sunt, de asemenea, depinde de cantitatea de calciu din organism. În cazul în care nu este suficient, ei pot intra în convulsii și spasme musculare, furnicaturi la nivelul membrelor periodic.

3. Din cantitatea de calciu în activitatea corpul depinde suprarenale, pancreas si tiroida glande ale sistemului de reproducere. Chiar și o persoană sănătoasă a organelor acestor sisteme pot fi compromisă, în cazul în care nu este suficient de calciu in organism, sau invers, există un excedent.

4. rezultată calciu organism este de asemenea cheltuit pe țesuturi și celule de lichid (nucleu și membrana celulelor, de asemenea, inclusiv calciu).

De asemenea, trebuie remarcat faptul că calciul singur este mai puțin utilă decât în ​​tandem cu unele elemente. De exemplu, același beneficiu pentru dinții și oasele de calciu în sine nu ar face. Oasele devin mai puternice datorită acțiunii simultane a calciului și a fosforului.

Funcționarea normală a sistemului cardiovascular depinde în mare măsură de cantitatea de magneziu din organism. Dar, uneori crește influența pozitiv de calciu și magneziu.

Preferat digestibilitate de calciu depinde de nivelul de vitamina D în organism. Dacă este suficient, calciul va fi mai ușor pentru a intra in celule.

Care este nevoia organismului de zi cu zi pentru calciu? Depinde de vârsta și starea persoanei:

• copii la 6 ani - 1500 mg;

• 7 la 9 ani - 700 mg;

• de la 10 la 12 ani - 900 mg (masculi) și 1200 g (femele);

• de la 13 la 20 de ani - 1200 mg;

• de la 21 până la 50 de ani - 1000 mg;

• peste 50 de ani - 1200-1500 mg.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nevoile zilnice ale femeilor însărcinate și care alăptează este în creștere. În timpul acestor perioade, pentru a obține rata de calciu din alimente singur este dificil, prin urmare, numit preparate speciale.

Utilizarea de calciu și ceea ce este lipsa și surplusul

Disponibil zilnic includ în alimente dvs. dieta bogata in calciu, dar ai grija încă dezavantajul său. Cu ce ​​poate fi conectat? Faptul că elementul este ușor de spălat în afara corpului. Acest lucru este facilitat de proteine, sare si cafeina. În cazul în care acestea sunt prezente în dieta de zi cu zi, beneficiile de a manca alimente cu calciu în compoziție este egală cu zero.

De asemenea, o lipsa de calciu pot fi legate de obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul.

Nivelele reduse în corpul elementului în timpul sarcinii și alăptării, menopauză, disbacterioza, impotriva bolilor ale glandei tiroide.

Simptomele deficitului de calciu:

• apare nervozitate neîntemeiată;

• întețește bătăile inimii;

• convulsii, senzație de amorțeală și furnicături la nivelul extremităților;

• tensiune arterială ridicată;

oase fragile •, unghiile și dinții;

• dureri la nivelul articulațiilor;

• consolidarea precipitate in timpul menstruatiei;

• rămase în urmă în creștere și dezvoltare la copii.

Excesul de calciu este de asemenea periculos ca un dezavantaj. Aceasta se produce atunci când medicamentele de recepție necontrolate cu calciu în compoziție, precum și utilizarea frecventă a produselor lactate (de exemplu, diete de lapte).

Simptomele de exces de calciu:

• sete constantă;

• greață și vărsături;

• lipsa poftei de mâncare;

• urinare frecventă.

Cât de util de calciu si ce alimente contin

Pentru a compensa necesarul zilnic nu este necesar să se ia în mod constant medicamente kaltsiesoderzhaschie. Este suficient să știe în ce produsele pe care le conține, și să le includă în dieta ta.

Mai rapid și mai ușor de digerat de calciu din produse lactate. Această brânză de vaci, lapte, chefir, iaurt, smântână, brânză și lapte.

Important! Este demn de remarcat faptul că conținutul de grăsime al produselor lactate nu are nici un efect asupra cantității de calciu în ele și absorbția acestuia de către organism.

Bogate in calciu legume, dar nu toate, și anume broccoli, morcovi, praz și varză. Chiar și conserve de fructe de mare și de sardine conțin calciu în compoziția sa.

Pentru a reface necesarul zilnic poate fi inclus în dieta pâine neagră și ciocolată neagră, miere, migdale, fructe uscate. Ei au, de asemenea, acest element de urme.

In vara de calciu pot fi obținute din ingrediente proaspete: caise, căpșuni, mure, struguri, fenicul, pătrunjel, busuioc, rozmarin, fenicul si spanac.

Asigurați-vă că să ne amintim că există un produs „universal“, care sunt compuse din nu numai calciu, ci, de asemenea, vitamina D, și fosfor. Acest gălbenuș de ou crud, mare și varza de Bruxelles, ficat, carne de vită, și pește, unt.

Care este rău organismului de calciu

calciu Nociv în special pentru femeile gravide. În cazul în care mama insarcinate incepe sa manance alimente cu calciu incontrolabil în compoziție, poate avea consecințe grave:

• reduce pragul de durere, care este deosebit de important în timpul nașterii;

• canalul de nastere sa fie suficient de flexibil, care complica procesul de naștere;

• hipercalcemie (exces de calciu) conduce la dezvoltarea de calcificări ale placentei, care afecteaza un copil în nutriția utero;

• excesul de calciu in timpul sarcinii va afecta copilul după naștere - mai rapid supradezvoltat fontanelei, ceea ce ar putea duce la o presiune intracraniană și anomalii la nivelul sistemului nervos.

aportul de calciu mai sus standardele necesare pot duce la formarea de pietre la rinichi si calcifierea țesuturilor moi.

De asemenea, elementul împiedică absorbția normală a magneziu, zinc și fier, ceea ce poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

În timpul zilei, indiferent sub ce formă de a lua suplimente de calciu în sau produse, trebuie sa bei multe lichide. În caz contrar, puteți obține deshidratat.

Persoanele care au intoleranta la lactoza de la naștere, de asemenea, ar trebui să fie atent și în urmărirea de calciu nu exagerati cu produse lactate. Pentru ei, s-ar putea sfârși balonare, flatulență și diaree.

Cei care suferă de boli ale inimii sau ale vaselor de sânge, trebuie să includă în dieta produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, grăsimile saturate conținute în lapte și kefir conținut ridicat de grăsime va duce la complicații.

Calciu sub forma de suplimente nu trebuie luate în timpul tratamentului cu antibiotice si diuretice. Calciul are capacitatea de a interacționa cu un număr mare de elemente chimice, ceea ce le împiedică digestia de către organism.

Calciul nu este numai util, este vital pentru o persoană pe tot parcursul vieții sale.

Dar nu uitați că lipsa de efect la fel de rău asupra organismului ca în exces. Dacă nu vă simțiți că vă lipsește acest element în organism, nu aveți simptome corespunzătoare, nu este necesar în mod special să includă în produsele dieta cu calciu. În caz contrar, vă puteți răni.