pull-up-uri pe sistemul de bare de la sol până în special tehnici, sfaturi pentru incepatori
După cum se poate observa, sarcina este crescută treptat și cu acuratețe suficient pentru a salva sportivul de la traume inutile, precum și oboseala. care trece cu succes prima lună de formare, sarcina necesară pentru a crește de aproximativ 2-3 ori.
Înainte de a începe cursul de pe bara, trebuie să învețe regulile care sunt garantate pentru a vă ajuta să evite rănirea și a obține efectul dorit cât mai repede posibil. Acestea includ următoarele elemente:
- Ca înainte de orice exercițiu, înainte de începerea pull-up-uri aveți nevoie pentru a face un pic de warm-up. Este suficient doar 5-10 minute de cardio (alergare, sarind coarda, mersul cu bicicleta, mersul pe jos într-un ritm rapid, și așa mai departe).
- Pentru a crește greutatea pe care trebuie să revizuiască dieta. Acesta ar trebui să includă mai multe proteine si consumul de dulciuri este necesară pentru a reduce la minimum. De asemenea, trebuie să fie ușor crească numărul de calorii consumate zilnic, care va proteja de masa musculara de uscare.
- Absolut fiecare antrenament aveți nevoie pentru a finaliza stretch. Acest lucru va permite muschii pentru a recupera mai repede dupa antrenament.
pull-up-uri pe sistemul de bare Armstrong
Oamenii care au încercat deja să-și imagineze acest sistem, au obținut rezultate incredibile in doar 5-6 saptamani. La sfârșitul programului, aproape toate nou-veniții pot efectua deja 20 pull-up-uri în doar o singură abordare.
formare dimineață
Acest tip de formare care urmează să fie efectuate în fiecare dimineață. Mulți oameni, în scopul de a obține un rezultat bun este nevoie de aproximativ o lună. Acesta este timpul în care seturile de dimineață au intrat în obiceiul și va fi o parte integrantă a formării.
Recomandat pentru a începe trăgând în aproximativ 4-5 ore după seturi de dimineață. Programul lui Armstrong este împărțit în 5 zile de instruire (zilele de lucru). Acest lucru este necesar pentru a face față numai de luni până vineri, dar în week-end asigurați-vă că pentru a da corpului si muschii se relaxeze.
În prima zi pe care doriți să faci cinci seturi, se stoarce la maxim. Intervalele dintre seturile de execuție nu trebuie să depășească 90 de secunde. Vă faceți griji cu privire la numărul de repetiții nu este necesară, pentru că tot timpul pe care doriți să dea toate cele bune la maximum, punând toate eforturile lor.
Formarea în a doua zi se bazează pe sistemul „piramidei“. Ar trebui să înceapă cu o singură repetiție, iar apoi se adaugă câte unul pentru fiecare abordare, înainte de a atinge maximul.
În a treia zi de a face trei seturi de prindere drept mediu, și apoi au o aderență mai îngustă. Pauzele între fiecare set ar trebui să dureze exact un minut.
În a patra zi, trebuie să efectuați numărul maxim de seturi cu pauze într-un minut. Aceasta trebuie să fie strânse până când se întoarce să o facă dreapta.
În ultima zi, este necesar să se repete oricare dintre cele patru zile, care păreau cele mai dificile. Pe fiecare săptămână, ulterior a cincea zi va fi în mod necesar diferit de cel precedent.
