Se întinde picioarele, se întind split-urile și diverse exerciții de stretching
Mai in varsta devine o persoană, cu atât mai puțin flexibil devine musculare. imobilitate totală împiedică organismul nostru să funcționeze la capacitate maximă. Din acest motiv, oasele și mușchii devin foarte slab. O parte a problemei constă în faptul că lumea modernă de înaltă tehnologie reduce activitatea noastră fizică aproape la zero. Coaching propriul corp, puteți păstra permanent tinerețea și sănătatea lor. Să ia în considerare metodele de bază de stretching, nuanțele, greșelile începători și de ce se întinde este important pentru întreaga lume.
A învăța cum să „întinde“ pentru a obține rezultatele dorite de flexibilitate a corpului său este posibilă prin intermediul stretchingovyh complexe și exercițiile aerobice. Conform literaturii de specialitate, există, întinderi balistice statice și de relief musculare proprioceptive. Când întindere statistică vă ceva timp sunt încă în poziția întinsă, se întinde balistic - leagăne, și de relief musculară proprioceptivă - această contracție izometrică a mușchilor, și anume fără mișcare (cu alte cuvinte, atunci când se întind mușchii fără mișcare). Prin varierea acestor trei tipuri de întindere, se poate obține rezultatul dorit.
Apropo, conform unor studii recente, oamenii de 50 de ani au aceleași rezultate în exerciții de stretching, la fel ca în 20.
Sfori este transversal și longitudinal. Pentru fiecare dintre aceste sforilor acolo exerciții adecvate. Am foarte recomanda toate la fel trage sforile cruce, așa cum este mai dificil. Fiind capabil de a traversa divizează, puteți face cu ușurință, și longitudinale.
Să începem. Temperatura din camera de formare nu ar trebui să fie mai mică de 17 - 18C ̊. Mai întâi trebuie să se încălzească corpul. de multe ori am venit peste ideea că cada fierbinte cea mai potrivită. Vreau toate astea vorbesc. În primul rând, este o încălzire artificială, pe de altă parte, creșterea temperaturii întregului corp, suferă multe procese fizice care nu sunt pur și simplu nevoie.
Cel mai bine este de a doar 5-10 minute sari coarda sau de a rula + diferite de îndoire înapoi picioare, cu un salt, cu expulzarea piciorului îndreptată înainte. Acest lucru va ridica nivelul de contracție a mușchiului cardiac și volumul de sânge care curge prin muschi. De asemenea, este de dorit să se facă vypryzhki de ghemuit și podeaua ghemuit. Urmat de mai mult timp și exercitat în mod direct pe sfoară. Acestea pot fi împărțite în statice și dinamice.
Primul exercițiu - se află pe spate, ridica picioarele drepte perpendicular pe podea, depărtați-le, fără a îndoi de la genunchi, crescând treptat amplitudinea.
Următorul exercițiu se realizează într-o poziție așezată, luând postura yoghină „Lotus“ - a opri un limitator de cursă la alta, treptat, apasam genunchi la podea și împingând coapsa, așa-numitul fluture.
Noi efectua următorul exercițiu stând pe podea. Ai nevoie să se așeze pe călcâiul stâng, îndreptați piciorul drept în lateral, o șosetă peste. Pe expiratie, coborâți corpul dumneavoastră cât mai mult posibil și să încerce să tragă pe la coapsa. Palmele sunt pe partea inferioara a piciorului sau piciorului. Se repetă pe celălalt picior în 1 minut.
Următorul exercițiu - fluture (sforii închis) inversă, toate la fel, doar genunchi nu privi în sus și în jos (ca o cruce-sfoară, numai cu îndoită kolenmi) relaxa mușchii pelvieni și mențineți această poziție timp de 2 minute.
Un punct foarte important - din cauza exerciții aduc, ar trebui să facă cel mai Fractura, pentru a le pregăti pentru el însuși sfoară.
Să ne întoarcem la cele mai complexe - la cele mai firului. Să vă spun importante nuanțele pe care puțini menționează.
Exercitarea și principiile de formare a firului
Deci, exercită divizează numai unul din toate tehnicile - stai jos, Setați piciorul drept și să încerce să meargă mai jos, dar tehnica este foarte importantă și nuanțe. Să începem cu faptul că mulți sunt cu fir destul de greșit. Tu încercarea de a obține prin puterea, îndura durerea, dinții încleștați, tensionată - aceasta nu va da nici un rezultat. Aici natura joaca cu tine o glumă rău intenționat.
Cele mai puternice mușchii picioarelor - cu atat mai greu va va face split-urile
Al doilea principiu al adecvate stretching - abordări de pre-antrenament.
Știi de pompare de fier greutăți mari de obicei? De obicei, fac exerciții cu greutăți ușoare primele două ori și doar a treia oară deja de lucru cu greutăți reale. Deci, aici - primele două ori - ca o pre-antrenament va sta pur și simplu, până la un punct în cazul în care un pic dureros, muta, stai un pic, te ridici. Și doar a treia oară într-o forță maximă de lucru. Cel mai bun dintre toate cele 5 seturi, 2 - pre-antrenament, 2 - maxim 1 - undeva în 80-90%.
Al treilea principiu al bunei stretching - studiu de la sol
Al patrulea principiu - microtrauma.
Rasstyazhka - aceasta este microtrauma, dar că microtrauma, atunci ai nevoie pentru a găsi linia dintre sforii maximă și studiul în centrul mort al sarcinii și care va duce la o traumă reală. Microtrauma vindeca într-o zi și de a continua să-și exercite, un prejudiciu poate vindeca o lună și acest lucru este un pas înapoi.
Deci, principiul de formare este simplu - warm-up - încălzirea mușchilor - încălzirea ligament - relaxarea musculară - studiu al punctului maxim cu rola alternativ tensiune și relaxare.
Dacă sunteți prea greu pentru a face exercițiile, care este mai mare - atunci aici e mai „liniștit complex“, potrivit dacă aveți un prejudiciu.
Nuante și greșelile picior întindere
În al doilea rând, dacă sunteți în vârstă de 5-10 ani, apoi se întinde rapid, nu este probabil să reușească, și întindeți inutil printr-o durere ascuțită puternică, mai bine mai mult, dar mai stabil decât dacă sunteți accidentat și va trebui să înceapă peste tot din nou.
Exemplu de program pentru întindere a firului
Și acum, în care programul este întins și cred că este una dintre cele mai bune.
2 de formare - mai mult ar trebui să fie, dacă este posibil în fiecare zi. Face seara, atunci când nu sunt ocupate și, de exemplu, ma uit la televizor. Mash câteva minute. Apoi, du-te la perete sau o canapea pe spate, se raspandeste picioarele ei și așa se află aproximativ 15-20 de minute, nu sa deranjat, dar nu atât deloc. Undeva mai mici picioarele în zona de durere ușoară. Periodic se scufundă sub picioare, la sfârșitul exercițiului, durerea trebuie să fie moderate.
Dar asta nu e tot - vreau să vă spun un principiu mai și metoda, care poate fi utilizat, uneori, în formare de bază - principiul supraîncărcare progresivă. Acesta se află în faptul că exercițiul se face astfel încât sarcina este în continuă creștere. aceasta se face în raport cu firul, după cum urmează:
Stai jos pe fir, până la moderată durere, și în schimb a pus mâinile pe podea, dimpotrivă, ridică și să păstreze corpul drept, mâinile pe șolduri, și așa stau. Datorită faptului că forța de gravitație nu a fost anulat, te va scufunda treptat, mai mici și mai mici, iar cea inferioara coborarea, cu atât mai mare sarcina, încercați să dețină un pic mai mult + relaxarea musculaturii la maxim. Face mai bine pe o podea ușor alunecos.
Mult noroc în rasstyazhkah.