Cât de mult ar trebui să meargă să piardă în greutate, cum să meargă să piardă în greutate

Mulți dintre noi vor să găsească un fizic frumos, suplu si atletic. Dar pentru a obține aceste rezultate, trebuie să „stea“ pe o dieta stricta si ore pentru a petrece timpul în sala de gimnastică. Din păcate, astfel de „exploateaza“ Nu toată lumea poate accepta. În primul rând, pentru a susține o dieta stricta este dificil și chiar mai dificil de a păstra rezultatul, și în al doilea rând, nu fiecare dintre noi există un timp și bani pentru a vizita centrul de fitness. Și ce faci? Ca fara diete si sali de sport fac forme vise?

Un mod sigur de a pierde în greutate și de a obține siluetă perfectă poate fi mersul normal. Rămâne doar pentru a afla modul corect de a merge pentru a pierde in greutate.

Mersul pe jos și ... pierde în greutate!

Pentru a obține rezultate excelente, este important să știi cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate, precum și alte avantaje ale unei astfel de regim alimentar.

scăderea în greutate stabilă și eficientă poate fi realizată prin reducerea treptată dieta zilnic de calorii și, în același timp, creșterea activității fizice. Amintiți-vă că pierderea în greutate rapida pe o dieta care produce daune sanatatii, si greutate in plus de foarte multe ori, după ce aceste diete vin înapoi din nou și în cantități mari. În al treilea rând, după o pierdere dramatică și rapidă în greutate pot fi observate:

• lasarea pielii;
• stare generală de rău;
• anemie;
• slăbiciune generală;
• organismul poate experimenta stres si iritabilitate.

Deci, pentru a evita toate aceste simptome neplăcute, este important să se meargă foarte mult pentru a pierde in greutate.

Cât timp ar trebui să mă duc să fie subțire?

Doriți să piardă în greutate prin mersul pe jos? În acest caz, vi se cere să ști sigur cât de mult și de modul în care trebuie să meargă pentru a pierde în greutate, precum și viteza cu care trebuie să meargă pentru a pierde in greutate?

• Nu doar pentru a economisi greutate și, respectiv, pentru a pierde în greutate, trebuie să știți exact cât de multe, și cum să meargă să piardă în greutate, precum și câte ore trebuie să meargă să piardă în greutate.
• Se pare că trebuie să meargă pe o bază de zi cu zi, cu o anumită viteză moderată. Se recomandă să se înceapă de la o oră de mers pe jos și crescând treptat cantitatea de timp, aducând-o până la două ore.
• În timpul plimbării nu este recomandată: rata de putinei și pentru a opri a face pauze mari.
• Al doilea lucru pe care trebuie să faci - urmați pulsul. Nu știi ce pulsul de mers pe jos pentru a pierde in greutate? De obicei, rata pulsului este calculată folosind următoarea formulă: de la o sută patruzeci și o sută cincizeci de vârstă de scădere. Astfel ia în considerare starea de sănătate și sexul persoanei. De exemplu, un bărbat în vârstă de 35 de ani vrea să calculeze frecvența cardiacă: 140 35 = 105, 150-35 = 115. Prin urmare, frecvența pulsului trebuie să fie în intervalul de la 105 până la 115 bătăi pe minut. Dar ritmul cardiac femei poate fi mai mult de șapte accidente vasculare cerebrale.
• În termen de două luni de antrenament de mers pe jos rata sistematică a pulsului poate fi redusă la zece pumni. În acest caz, puteți crește viteza și distanța, precum și a reduce cantitatea de timp.
• Oamenii sănătoși și puternici, puteți combina drumeții cu ponderea, precum și exerciții de gimnastică. De exemplu, începe dimineața cu o taxă. Această abordare integrată va ajuta, de asemenea, vă spun la revedere și problema zone din fese, abdomen, coapse, etc.
• Cum să meargă să-și piardă în greutate? Unii experți de fitness spun, să meargă și să piardă în greutate, trebuie să facem nu mai puțin de douăsprezece mii de pasi pe zi într-un ritm moderat. Și totuși asculta sănătatea ta. Dacă se poate efectua mai multe sarcini și, în același timp, se simt bine, atunci du-te pentru ea!
• Încearcă să meargă mai mult, petrece timp in natura, comunicarea cu prietenii, oameni frumos, și pentru a muta mai mult.
• Nu neapărat pentru a merge o oră, pentru a pierde in greutate, și asigurați-vă că pentru a asculta-l. Amintiți-vă că o oră de mers pe jos activ va ajuta la arderea de până la o sută cincizeci de calorii. Și șase luni de pietoni activi pot pierde între trei și opt kilograme. Totul va depinde de ritmul și distanța.
• Reducerea numărului de bogate in calorii alimente: dulce, făină și grăsime, astfel încât să eliminați rapid zonele de greutate și probleme în exces.
• Bea apă de bună calitate nu este mai mică de doi litri.
• Opțional, puteți cumpăra un pedometru. Unele modele nu numai că va conta numărul de pași de făcut, dar, de asemenea, pentru a conta pulsul, chiar și măsoare presiunea.

Care sunt diferitele tipuri de mers pe jos?

Mersul pe jos ajută să ardă nu doar o sută de calorii în cincisprezece minute, dar, de asemenea, trenurile muschii de la solduri, picioare, fese, abdomen, și chiar mâinile.

Mersul pe jos cu stresul și exercita mușchii fesieri. Aceasta va ajuta să facă fese frumoase și elastic.

Mersul pe jos în sus (sau în sus) promovează mușchii gambei și a coapselor.

Mers pe jos înainte de spate este utilă pentru formarea mușchilor fesieri, picioare și spate.

recomandări suplimentare

• Pentru rezultate optime, este recomandat pentru masaj cu creme anticelulitice.
• lenjerie de corp termică și curele speciale, accelera procesul de a pierde în greutate.
• O dată pe săptămână, du-te la saună sau la baia de aburi.
• În plus față de mersul pe jos, puteți merge, de asemenea înot și sport.
• Ceaiul verde, ghimbir, fructe citrice, ardei rosu, coaja de portocale și mandarine sunt excelente arzător de grăsime naturală.

În cele din urmă! Dacă decideți să piardă în greutate fără dietă și exerciții în sala de gimnastică, mersul pe jos activ ar fi ideal pentru acest obiectiv. Dar, înainte de a începe orice exercițiu fizic, se recomandă să se consulte cu privire la această chestiune cu medicul dumneavoastră.