Cum de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp pe timp de noapte sau peste noapte de somn de 2 ore de somn in timpul zilei, recomandări și

În acest articol vă va învăța:

O persoană pur și simplu are nevoie de un somn sănătos o anumită durată - este o parte importanta a ritmurilor sale de zi cu zi, care sunt direct legate de nevoia de recreere a tuturor sistemelor corpului. Cu toate acestea, există momente când somnul este o cantitate suficientă de timp este imposibilă. Ce să fac?

Există tehnici avansate care permit refacerea capacității de om pentru o perioadă relativ scurtă de timp, fără efecte grave asupra sănătății.

Cum de a dormi pentru a dormi?

epoca noastră industrială, cu un stil de viață agitat nu oferă întotdeauna o oportunitate de a dormi confortabil si sa se simta bine la trezire. Zgomotul de fundal, un program dur cu întoarcerea acasă târziu, oboseala fizică și mentală final - toți acești factori au un impact negativ asupra importantă etapă de odihnă.

Medicina modernă Conservator nu stabilește cadre stricte de timp pentru somn - durata acestuia depinde de vârsta persoanei, caracteristicile individuale ale organismului, mediu și alți factori importanți.

reguli clasice recomandat să doarmă în mod continuu timp de cel puțin 8 ore, dar nu mai mult de 10.

Cum de a dormi într-un timp scurt?

Dacă nu sunt în măsură să doarmă pe deplin 8-9 ore, această perioadă poate fi redusă prin utilizarea somn caracteristici psihomehaniki. Somnul este un proces fiziologic este împărțit în faze distincte:

• Prima fază. Omul începe să adormi, mușchii se relaxeze treptat, ritmul cardiac incetineste. Globii oculari se deplasează în mod activ sub pleoape închise. Această etapă este o graniță între starea de veghe si somn, dureaza aproximativ 15 minute;
• Faza 2. Somnul REM, care este intotdeauna uitat la trezire. Mușchi și activității cardiace este slabă, mișcarea de rotație a globii oculari sunt prezente. În medie, această etapă durează de la 20 până la 30 minute;
• A treia fază. Starea de somn profund. Activitatea mușchilor, inima și creierul sunt foarte slabe, pentru a trezi o persoană este dificil într-o astfel de stare;
• faza a 4. Tranziția în 2 borderline: somn profund este încă prezentă, dar crește activitatea creierului. Somn vede vise ușor de reținut și clare. După 15-20 de minute, ciclul trece la prima fază.

Durata medie a unui ciclu complet de patru faze durează aproximativ o jumătate de oră. Prin urmare, în „sănătos“ de grad înalt vis o persoană, pe noapte se înlocuiește cu 5-6 astfel de cicluri - este de 7,5-9 ore.

Dacă aveți suficient timp, atunci nici un pericol pentru organism și de sănătate vă poate reduce numărul de „abordări“ la 3-4, care aderă în mod clar la frontierele lor și să nu se trezească la mijloc (4,5 sau 6 ore).

întreruperea somnului uman în alte momente plină de lipsa de somn, de stat rupt și o serie de alți factori negativi.

Cum de a dormi timp de 2 sau 4 ore, și decât este plină?

După cum sa menționat mai sus, expertii nu recomanda dormit mai putin de 4,5 ore pe zi. Cu toate acestea, există situații în care chiar și această posibilitate este pur și simplu nici o odihnă, iar o persoană poate alege să se odihnească câteva ore. Ce să fac?

Din moment ce acest articol este citit de multe ori:

1. 
   Faza de somn la om a lungul timpului
2. 
   Câte adult ar trebui să doarmă.
3. 
   Problema de transpirație excesivă în timpul.

Unii cercetători susțin cu privire la eficacitatea utilizării tehnicilor doar somnului REM. Cei mai mulți experți sunt sceptici cu privire la un astfel de sistem, dar în unele cazuri extreme, acestea sunt posibile numai în circumstanțele.

Dezvoltarea de bază de somn sistem de ultrascurte atribuit lui Leonardo da Vinci, care, conform legendei a fost de dormit numai 1,5 ore pe zi și, în același timp, a lucrat în mod eficient. În timpurile moderne, oamenii folosesc tehnici similare, programul de lucru complicate - gărzi, facilități de service în schimburi și sunt în ceea ce privește orele suplimentare, soldați, etc.

Esența ei - vis numai în faza rapidă 1. Există 2 opțiuni de cât de repede dormi:

1. La fiecare 4 ore de trezie se înlocuiesc cu 15 minute de somn REM, cu alarma de setare exactă;
2. 4 REM serie de somn. Serviciul începe la 30 de minute. O jumătate de oră mai târziu, omul se ridică, îl pune încă 30 de minute și a adormit din nou. Această acțiune se repetă de 4 ori, după care vine faza trezie în 6-7 ore.

O astfel de practică nu este de dorit să se efectueze în mod regulat, numai în caz de nevoie acută pentru un maxim de 2-3 zile.

tulburare plină de lungă nedosyp metabolică într-un organism, riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral, o scădere semnificativă a vitalității și eficienței globale a crescut în mod semnificativ.

Reguli de somn bun

Pentru a dormi era plăcut, lung și a mers să beneficieze, trebuie să adere la un set de recomandări simple, atunci va fi capabil să doarmă timp de 8 ore. Datorită lor, veți primi întotdeauna în dimineața într-o stare de spirit bună și plin de energie pentru o zi lungă de muncă.

• Mâncarea pe timp de noapte. Este la fel de vechi ca și afirmația că pe timp de noapte nu se poate ghiftui adevărat astăzi. Nu e doar calorii in plus: stomac supraîncărcat cu alimente, ea începe să se digera în mod activ, slăbind temporar diferitele funcții ale organismului, inclusiv creierul, care este reticente în a intra în modul sleep. În plus, sistemul digestiv de lucru de noapte se va rupe ciclurile naturale de schimbare a fazelor rapide și lente ale viselor. Încearcă să nu mănânce alimente cu cel puțin 3-4 ore înainte de odihnă noaptea;
• Diurn. 1,5 ore de somn bun compensa zilnic 1-2 fază ciclu de noapte plin. În urma rezultatelor oamenilor de zi se vor simți mult mai bine. Diurn - nu este moștenirea numai copiilor în țările occidentale la amiază „siesta“ este un mod de viață;
• aer curat. Inainte de a merge la culcare neapărat nevoie pentru a aerisi toate zonele, și în special în dormitor. În acest caz, este recomandabil să nu facă acțiuni active, - astfel încât înlocuirea o plimbare lungă poate inveseli om, iar el se va umple mult mai lent. Ca supliment, să ia un duș cald - se relaxeze în continuare corpul;
• Pat confortabil. Factorul principal în eficacitatea și utilitatea somnului - dreptul de pat. Patul ar trebui să fie cu saltele ortopedice si perne relevante, lenjerie de numai naturale, proaspete și curate. O treime din viață este petrecut în pat - să plătească ei maxim atenție;
• ritmul circadian corect. Încearcă să mergi la culcare înainte de miezul nopții, în mod optim la 21-22 ore - în timpul acestei perioade de somn este efectul maxim de regenerare.