Cum de a elimina stomac cinci trucuri care te va surprinde
Medicii au descoperit o legatura intre depozitele de grăsime în jurul taliei și peste bărbați tipice de vârstă mijlocie și femei, si boli de inima, precum diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral si un risc crescut de unele tipuri de cancer.
Cei mai mulți dintre noi cred că dacă, mă ciupit, vom captura doi centimetri de grăsime, aveți nevoie pentru a opri consumul de inghetata. Dar grăsimea pe care le puteți apuca cu degetele, care este situat direct sub piele, de fapt inofensiv.
Mult mai multe probleme grave apar din grasimea viscerala, care este depus în jurul unor astfel de organe interne vitale, cum ar fi intestine si ficat. „Amenintarea la adresa sănătății nu este determinată de faptul că aveți exces de grăsime, și chiar și în cazul în care este concentrată“, - a spus dr Arthur Frank, directorul medical al programului anti-obezitate de la Universitatea George Washington.
Cum știi dacă trebuie să resetați grăsimea de pe abdomen, fără a recurge la screening-ul costisitoare pentru scanare tomografie sau de imagistica prin rezonanta magnetica?
Există un mod simplu si sigur: se calculează raportul dintre circumferința taliei la dimensiunea șold. Împărțiți circumferința taliei (la punctul său cel mai subțire), pe circumferința șoldurilor (de la punctul cel mai larg). O persoană cu un volum de 68,5 centimetri talie și șolduri 98 centimetri, acest coeficient este 0.7.
Un expert în obezitate la Washington Dr. UZIN Callaway consideră că raportul de mai sus 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați, acestea ar trebui să rotunji abdomen.
În ciuda pericolelor, multe se constată că
a scăpa de excesul de grăsime burtă este foarte ușor - atunci când separa miturile de fapte.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușească în cazul în care mulți învins.
1. Amintiți-vă, bărbații și femeile pierd în greutate în mod diferit.
Orice femeie a început să se lupte cu stomacul în compania unui om, așteptând aceeași dezamăgire ca Nensi Dzhonson. Dr. Frank explica: „Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate sunt aceeași dietă și același exercițiu, omul pierde in greutate rapid. De ce? Deoarece per kilogram de greutate corporală la bărbați reprezintă mai mult țesut „slabă“, iar acest lucru este ceea ce arde de grăsime ". Pentru a atinge cel puțin jumătate din ceea ce oamenii fac, cele mai multe femei trebuie să exercite mult mai mult efort decât se așteaptă.
Unii cred că bărbații au mai multă voință, dar acest lucru nu este adevărat. „Ambele sexe, cum ar fi alimente grase“, - spune Adam Drewnowski, director al Programului de Nutritie Umana de la Universitatea din Michigan. Studiile sale arată că femeile preferă să consume grăsimi în formă dulce: plăcinte, prăjituri și ciocolată, în timp ce oamenii mananca mai multe alimente sarate grase: cartofi prăjiți, cârnați, hot dog. Prin urmare, sprijin reciproc, dacă sunteți împreună cu soțul ei au decis să se întoarcă figura subțire. Să ia în considerare diferențele biologice dintre tine.
2 Aflați pentru tine adevărul despre produse low-grasimi.
Toate acestea confuzie cu paste relevă un punct foarte important: nu există nici o dietă „corectă“ pentru toată lumea și pentru toată lumea, pentru că nu este toate la fel de îngrășare. Ideea nu este cât de mult de grăsime din dieta ta, cel mai important lucru - cât de multe calorii în ea. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a obține calorii din diferite alimente sanatoase.
Genuflexiuni ajuta la îmbunătățirea tonusului mușchilor abdominali. Dar, în scopul de a elimina grăsime adânc, aveți nevoie pentru a consolida toate mușchii corpului. Poate că nu simt ca stomacul aplatizeaza atunci când trenul umăr sau feselor mușchii coapsei sau mușchi, dar este. Printre experții nu există un consens cu privire la ce fel de exercițiu de a produce un efect mai mare. Unii oameni prefera greutate de formare, de ridicare greutăți și de formare pe simulatoare; altele recomanda jogging, ciclism și înot, în care a sporit schimbul de oxigen.
După ce a auzit sfaturi contradictorii, puteți decide să combine ambele tipuri de exercitii fizice pentru a obține un efect maxim. Dar pentru începători este important să se înceapă doar în mișcare. Într-un studiu de la Universitatea Queens din Ontario, Canada, două grupuri de femei care sunt obezi, a primit aceeași dietă, grăsime săraci. Un grup de „rotunji“ greutatea de funcționare și înot, iar celălalt a lucrat la greutățile. După 16 săptămâni, sa constatat că femeile din ambele grupuri, cantitatea de grăsime în jurul taliei, a scăzut cu aproximativ la fel.
La ce ritm ar trebui să facă exercițiile? Pare uimitor, dar atunci când nu sunt în cea mai bună formă fizică, lentă și efectuate fără efort efort de mult pot face mai mult bine. Într-un studiu efectuat la Institutul Cooper pentru aerobic de cercetare din Dallas, femeile supraponderale au fost împărțite în trei grupe: „broaște țestoase“ pietoni rapid, pietoni și moderate Cine a aruncat mai mult corp gras? "Turtles!" „In timp ce aceasta este doar o teorie, - spune John Wells a condus studiul - dar linia de jos este faptul că corpul nostru arde două tipuri de combustibil: glicogen, care poate fi comparat cu benzină cu cifră octanică ridicată, și grăsime, care este mai mult ca un combustibil cu cifră octanică mică. După toate probabilitățile, dacă forțați corpul dumneavoastră să lucreze într-un mod de mașină de curse, aveți nevoie de combustibil de înaltă calitate, în timp ce o plimbare corpul tau se poate utiliza mai mult combustibil grad scăzut, care este de grăsime. "
4. Fii atent la obiceiurile proaste.
Creșterea în greutate în condiții de stres - un eveniment comun, și se aplică nu numai la oameni. Atunci când oamenii de știință de la Universitatea Yale a examinat un grup de 41 de femei supraponderale cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, au descoperit ca cei care au avut depozitele de grăsime în abdomen, produc mult mai mult de cortizol, hormonul stresului, care nu au putut mâner. „Stim ca hormonul de stres cortizon in combinatie cu adrenalina stimulează depunerea de grăsime în cavitatea abdominală, - spune Dr. Robert Redford Williams, profesor de psihiatrie la Universitatea Duke. - Probabil, stresul determina organismul nostru pentru a redistribui transferul de grasime-l la alte domenii, cum ar fi coapsele, pe stomacul lui ". Încercările de a face față stresului prin fumat sau consumul de alcool poate duce la dubla probleme. Comparativ cu nefumatorii de aceeași înălțime și greutate, fumătorii au un raport mai mare talie-sold, iar acestea sunt mult mai periculoase, grăsime adânc minciuna. „Cei mai multi fumatori răi spun:“ Nu pot să renunț, pentru că atunci am obține de grăsime și mor „, - spune Dr. William Castelli, director al Institutului cardiovasculare Framingham. - Dar chiar dacă, renunțe la fumat, de fapt, ele devin mai groase, ei încă mai vor prelungi viața prin renunțarea la fumat. Rata de mortalitate in randul fumatorilor subtiri de noua ori mai mare decat in randul nefumatorilor subtiri ".
În mod similar, consumatorii de alcool grele au un raport mai mare talie-sold și mai adânc situată grăsime decât non-consumatorii de alcool. Dar nu se poate spune că fiecare dintre voi un pahar de vin beat prezintă un pericol. „Dacă bea nu mai mult de doua portii de alcool pe zi, este puțin probabil să ducă la o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen,“ - spune Dr. Skott Vayss, profesor asociat al Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard.
5. Nu căuta scuze.
Ei au rănit numai sănătatea ta. Există o credință larg răspândită că „odată cu vârsta, unii oameni sunt obligate pentru a obține de grăsime.“ Acest lucru este ridicol: oamenii nu pot fi prea vechi pentru a elimina burtă. Scoala de Medicina de la Universitatea Washington din St Louis, un grup de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 60-70 de ani, pentru prima dată în mulți ani, a început să se angajeze în cultura fizică. 9-12 luni de la bărbați au pierdut in greutate mai mult decât femeile, dar în raport cu greutatea corporală și ambele au scăzut aceeași cantitate de grăsime, mai ales in jurul taliei. Ce zici de scuză la modă, în cazul în care problemele de greutate sunt explicate printr-o predispoziție genetică? Uită de asta. Chiar dacă aveți o mulțime de oameni de grăsime în familie, puteți reduce în continuare talie. Klod Bushar, un profesor de fiziologie de exercitare la Universitatea Laval din Quebec, a concluzionat că doar 35-40 la sută din diferența de greutate între persoane de creștere se datorează unor factori genetici. Restul de 60-65 la suta din totul depinde de tine.
Deci, arunca toate scuzele, selectați din scaun și să se alăture în talie - și sănătatea ta.
Vladimir Vasilenko, gastroenterolog, un membru al Asociației Române de Gastroenterologie.