Exercitii pentru mâini!
În ciuda faptului că cele mai problematice zone din corpul unei femei - Stomacul și coapsele lui l, există o altă zonă problemă foarte dificil pentru a scăpa de cel mai greu. Noi vorbim despre mâinile. Revista de sex feminin Charla vă oferă un set de exerciții pentru mâini pierdere în greutate!
Slăbire mâini - un proces lung și complicat. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din această parte a corpului merge în ultimul rând. Acesta este motivul pentru care o dieta nu poate face aici. Pentru a preda pierdut in greutate, asigurați-vă că pentru a face exercițiile pentru slăbire mâini.
exerciții de braț. de altfel, nu numai că va ajuta să scape de grăsime, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul mâinile. Aceasta, la rândul său, ajută la eliminarea așa-numitele „aripi de mâini“, pielea lasata in zona tricepsului. Un motiv pentru aceasta curbarea - este încă o dată, nu numai excesul de grăsime, dar, de asemenea, pierderea de elasticitate si tonus. Cu exerciții regulate vă va veni rapid în formă și să-ți mâinile frumoase.
Există, de asemenea, merită să clarifice faptul că, dacă un mâinile plin - nu este doar rezultatul excesului de greutate, la o serie de exerciții ar trebui să adăugați, de asemenea, tratamente de înfrumusețare. Masaj, auto-masaj de mâini va fi un mare plus față de exerciții pentru slăbire mâini. De asemenea, este bun pentru a face o mască pentru mâini subțiri în creștere sau chiar împachetări. Combinat cu exercitii fizice, aceste manipulări vor da un rezultat excelent.
Pentru a exercita pentru pierderea în greutate a beneficiat mâini, nu-i în mod regulat - cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate, fără mâini gantere
Revista Charla Femeie oferă exerciții pentru slăbire mâini, pentru care performanța nu aveți nevoie de gantere. Le puteți face în orice moment, în orice moment convenabil pentru tine. Exercitiul 1
picioare drepte, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Mâinile ridicate la părți la nivelul umerilor. Obținem mâinile în spatele capului său, și apoi din nou un divorț și a reveni la poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu încet, atunci efectul va fi mai multe mâini de slăbire. Fugi de 20 de ori.
picioare drepte, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Mâinile ridicate la părți la nivelul umerilor. Asigurați-un mic leagăne brațele în sus și în jos. Ridicați și coborâți brațul pentru nu mai mult de 10-15 cm. Aceste mișcări seamănă cu fluctuații. Rulați 20 de astfel de leagăne.
picioare drepte, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Mâinile ridicate părți pentru umeri, mâini comprimat într-un pumn. Efectuați mișcări de rotație mici, mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Efectuarea de 20 de ori în fiecare direcție.
Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară. Bend înainte, menținând spatele drept. Mâinile în fața ta. „foarfece“ pentru a face rapid mișcări de mână. Efectuați acest exercițiu pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mână viguros. Face de 20 de ori.
Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, păstrați spatele drept. Mâinile ridicat. Acum efectuați aceeași mișcare de foarfece. Noi facem rapid și viguros. Fugi de 20 de ori. După aceste exerciții, ar trebui să se simtă un tremur ușor în mușchii brațelor.
Acum vine push-up-uri. Acest exercițiu universal activează mușchii mâinilor perfect. Poziția de pornire: accentul pe genunchi, cu mîinile puțin mai lată decât lățimea umerilor și a umerilor lățime în afară. Degetele cu care se confruntă înainte. Bend și arme Îndreptare. În această poziție, vom folosi triceps dumneavoastră. Fugi de 10 ori. Acum, un pic schimba poziția mâinilor poziția de pornire: accentul pe genunchi, cu mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor și lățimea umerilor. Degetele, uite unul la celălalt. Bend și arme Îndreptare. Aici vom folosi nu numai muschii bratelor, dar, de asemenea, piept. Și puteți realiza versiunea clasică push-up-uri. Poziția de pornire: opri minciuna, mâinile latimea umerilor. mâini palmele spre înainte. Bend și arme Îndreptare. Rulați 5-10. După flotări puteți simți un tremur ușor în mâinile sale.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate mâini cu gantere
Acum, fac exerciții de braț cu gantere. Veți avea nevoie de doua gantere cu o greutate mai mică de 1,5 kg.
Poziția de pornire: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Arme de-a lungul corpului, în mâinile unui halteră. Ridicați mâinile în sus, apoi încetini omise. Fugi de 20 de ori.
Poziția de pornire: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Indoiti bratele la coate. Când îndoit, extinde peria, astfel încât palmele se uita la noi. Asigurați-vă că coatele sunt presate la carcasa corpului.
Poziția de pornire: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile cu gantere sunt legate, a ridicat deasupra capului, coatele se uite în direcții diferite. Îndreptați brațele și îndoiți-le din nou. Fugi de 20 de ori.
Poziția de pornire: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. În mâinile unui halteră, brațele în lateral. Indoaie coatele și mâinile ating umerii. Fugi de 20 de ori.
Poziția de pornire: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apleacă la un unghi de 45 de grade. Mâinile sunt coborâte, gantera în fiecare mână. Inaspreste brațele la umeri și apoi le aduce în jos. Fugi de 20 de ori.