10 moduri simple de a îmbunătăți sănătatea ta chiar acum!
Asigurați-vă un obicei de eliberare de stres de zi cu zi. Chiar și de obicei fredona o melodie preferată este o modalitate prin care poti avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Puteți citi o carte, să ia o plimbare sau pur și simplu relaxa cu ochii închiși pentru câteva minute.
Bea mai multă apă. Desigur, un aport zilnic de multe lichide, nu te va face complet sănătos, cu toate acestea, unele bune pentru organism este încă acolo. Asigurarea hidratare adecvată în corpul dumneavoastră promovează funcționarea normală a articulațiilor și fluxul de substanțe nutritive la toate organele si ajuta, de asemenea, rinichii și ficatul la deșeurile de ieșire și de substanțe nocive din organism.
Drumeții. Când este vorba de modalități de a îmbunătăți starea de sănătate, care pot fi mai ușor. Mișcarea va ajuta să încetinească procesul de îmbătrânire. Mersul pe jos întărește inima și oasele, imbunatateste somnul si reduce nivelul de stres. De asemenea, mersul pe jos ajută la menținerea clarității mentale în timp ce minimizează pierderea memoriei naturale, care vine odată cu vârsta. Rezultatele studiului de 6000 de femei în vârstă de 65 de ani si mai in varsta, a aratat ca cei care au mers pe jos, cel puțin 4 km în a doua zi, a existat un nivel de 17 la suta mai mic de pierderi de memorie, comparativ cu femeile care au fost mai putin de 1 km pe săptămână. Prin urmare, pentru a alege pantofi confortabil și du-te pentru o plimbare!
Ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră. Face acest lucru în mod constant, și nu numai atunci când ai ceva doare. Această procedură este cel mai important punct al tuturor modalitățile de îmbunătățire a sănătății. Medicul va răspunde la orice întrebări ați putea avea cu privire la un stil de viață sănătos și de a vă ajuta să vă asigurați că organismul dumneavoastră este gata pentru exercitii fizice regulate. Acesta poate detecta, de asemenea, debutul bolii inainte de a avea nici un simptom.
Joaca jocuri mentale. De fapt, o mulțime de jocuri, indiferent dacă integrame sau jucând jocuri pe calculator poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, reduce simptomele de demență și menținerea claritatea mintea ta.
Evita bauturile care contin zahar. Stai departe de sifon. O sticlă standard de sifon cu zahăr conține echivalentul a 10 lingurite de zahar. Un studiu recent a aratat ca, chiar si o portie de bauturi racoritoare pe zi poate creste riscul de boli cardiovasculare la barbati cu 20 la sută, și contribuie la un risc crescut de diabet la femeile cu 25 la suta. băuturi răcoritoare dietetice nu sunt, de asemenea, o alegere bună.
Mananca fructe si legume in fiecare zi. Fructele si legumele contin multe substante nutritive esentiale, cum ar fi calciul (sanatatea oaselor), fibre (reducerea riscului de a dezvolta boli coronariene), fier (celule sanguine sanatoase), potasiu (scade tensiunea arterială), vitamina A (viziune, piele) si vitamina C (dinti, gingii). De asemenea, încearcă să facă pește o parte din dieta ta de cel puțin două ori pe săptămână. Acest produs conține cantități foarte mici de sodiu și este o sursă excelentă de proteine, ceea ce contribuie la păstrarea sănătății pentru toate celulele din organism si este folosit pentru a construi musculare si repararea tesuturilor. În plus, în pește bogat în vitamina B12, care este o componentă cheie a sângelui. Acest material este utilizat pentru producerea de celule noi și menținerea unui sistem nervos sănătos. Un alt element important conținut în pește este un acid gras omega-3 care poate imbunatati sanatatea inimii si pentru a ajuta la boli cum ar fi artrita si depresie. De asemenea, uleiul de pește - este o sursa excelenta de vitamina D. Și, în plus, consumul de ulei de pește poate ajuta la protejarea organismului împotriva stresului.
Controlați volumul băuturii. Regula dvs. ar trebui să fie următorul. Pe placa trebuie să fie la o parte din proteine, cerealele și legumele, mărimea unui pumn. Dacă credeți că este foarte mică, utilizați plăci mai mici.
Dormi mai mult. Pe masura ce imbatranim, devine tot mai dificil pentru a obține suficient de somn. Ritmul de ceasul nostru biologic se schimbă, și devenim mai sensibili la insomnie, sforait si apnee de somn. Lipsa de somn poate duce la dezvoltarea diferitelor boli. În special, o modificare a nivelului de hormoni din organism care regleaza metabolismul si apetitul nostru. Astfel, lipsa de somn poate duce la obezitate și apariția stresului. Unul dintre cele mai importante lucruri care contribuie la un somn bun, o nouă saltea. Rezultatele au aratat ca mai multe persoane în vârstă dorm pe aceeași saltea pentru mai mult de 10 de ani. Prin urmare, odată cu vârsta, salteaua devine mai puțin convenabil, și, prin urmare, nu obținem un somn de calitate. In plus, medicii recomanda evitarea cofeina si alcool.
Încercați aceste 10 moduri simple de a îmbunătăți starea corpului dumneavoastră de astăzi, și vei avea o mare stare de spirit și un viitor sănătos!