Ce să mănânce înainte de un antrenament în dimineața, seara, pentru pierderea in greutate, set de greutate

Problema ce să mănânce înainte de un antrenament. există în fiecare atlet în devenire. Ce dieta ajută la creșterea masei musculare recrutarea, care ajută să piardă în greutate, ceea ce va contribui în mod eficient pentru a arde de grăsime în sala de gimnastică. Asta este, pentru a crește energia? Ce pot mânca înainte de puterea de formare și după ea? Ce pot mânca înainte de antrenament de seară?

O dieta sanatoasa necesita atlet precum și regimul de formare corectă. Nu putem permite atat foame si mancatul in exces.

Erori frecvente in dieta este un dezechilibru între principalele componente alimentare: proteine, grăsimi și carbohidrați și calorii în exces. Consumand cantități mari de alimente înainte de formare sau imediat după acestea, organismul cheltuiește energia pe circulația produselor alimentare, nu rezervele de grăsime.

Exercițiul se poate face în dimineața înainte de muncă sau, de obicei, în seara după el. Dimineața, înainte de micul dejun, dupa trezire, fiecare om are nevoie de un jogging dimineața sau dimineața exercițiu, spalaturi și primul mic dejun. schimbarea regimului alimentar are loc treptat, schimbă corpul merge timp de 2-3 luni. Modul oferă mese împărțite la ore fixe.

Ce să mănânce în dimineața, înainte de un antrenament? Fiecare persoană are un unic preferințe metabolismului, energie, mișcare, hrană. nutriție adecvată poate construi pe cunoștințele de bază ale unui regim alimentar echilibrat, să mențină un jurnal alimentar și să monitorizeze reacția organismului la schimbarea puterii.

În cazul în care formarea are loc în dimineața și trebuie să mănânce o oră înainte de exercițiu, trebuie să se ridice în picioare o oră mai devreme. În cazul în care formarea are loc în seara, după locul de muncă, să ia un container loc de muncă cu o masă carbohidrați, și să mănânce o oră înainte de exercițiu.

Sar peste micul dejun, pentru a primi mai mică rată de ocupare, deoarece organismul nu produce suficienta energie. Primul mic dejun include 5% din toate substanțele nutritive produse pe zi. Micul dejun stimulează organismul să se trezească. Primul mic dejun după trezire este format din shake de proteine. capacitatea de a metaboliza 15 minute. Chiar mai bine să bea suc de fructe sau legume, care, de asemenea digerat timp de 10 minute și oferă organismului o taxa de vitamina puternic. După 15 minute, o persoană este gata pentru micul dejun principal. Masa de prânz, conține 30% din volumul total de hrană pe zi. Cel mai bun raport de proteine ​​pentru „lent“ carbohidrat 1: 2.

Ce să mănânce înainte de un antrenament? exemple pentru micul dejun:

• ouă și 2-3; Fulgi de ovăz
• Piept de pui și orez;
• cartofi de iepure și piure;
• Branza de vaci cu pâine de cereale.

Pentru orice variantă trebuie să adauge 1 fruct, 1 multivitaminelor tablete, capsule de ulei de pește 1, 1 lingura. l. unt.

Micul dejun timp de 1-2 ore înainte de antrenament. Alimentele trebuie să aibă timp pentru a digera și nu interferează cu clase. In timpul zilei, bea cel putin 3 litri de apă. Toate procesele metabolice din organism sunt într-un mediu apos. Lipsa de deficitul de apă accelera metabolismul. In plus, apa spala produșii de descompunere din spațiul intercelular. Este posibil să se bea în loc de apă, ceai verde, fara zahar.

apă timp de 1-2 ore de băut înainte de o masă, în timpul ocupării forței de muncă și după 1-2 ore după masă. Apa potabilă în timpul meselor incetineste digestia, care se întindea de o lungă perioadă de timp, cauzând somnolență.

Ce pot mânca înainte de antrenament de seară? După o zi puteți mânca timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu. Cina este de 25% din volumul zilnic de alimente. Exemple de cina propriu-zis:

• pește Lean cu cartofi;
• Carnea cu hrișcă și sos de soia;
• Carnea slaba de vita, cartofi și legume;
• Branza de vaci, un pahar de lapte și pâine neagră;
• Peste, legume, pâine, ceai verde.

Ce poti sa mananci inainte de culcare? Multe recomandări dietetice după antrenament și înainte de a merge la culcare, aplica sfatul celor care încearcă să-și piardă în greutate, pentru a alunga de grăsime, sau cei care nu doresc să antreneze tot timpul. În astfel de cazuri, puteți refuza la cină. Dar, în cazul în care cursurile dvs. se termină în mod regulat seara târziu, refuză să mănânce după exercițiu nu se poate.

Imediat după exercițiul de seară poate bea un shake de proteine ​​sau un suc vegetal natural. Inainte de a merge la culcare, indiferent de tipul de muncă, este necesar să se mănânce alimente cu carbohidrati si proteine ​​lent într-un raport de 1: 3. O astfel de cină târziu după exercițiu nu amânată pentru creșterea în greutate de grăsime se produce.

pentru a pierde în greutate

Ce să mănânce înainte de un antrenament pentru a pierde in greutate? Trebuie să reduceți treptat cantitatea totală de produse alimentare fără a rupe compozitia dietei, arde excesul de grăsime în timpul exercițiului. Același lucru trebuie să scadă treptat cantitatea de carbohidrati din dieta sunt doar glucide complexe, grăsimi ar trebui să fie puternic limitată.

raportul de proteine ​​și carbohidrați slăbire ar trebui să fie de 7: 3. Raportul de proteine, lipide și glucide trebuie să fie 1: 1: 4.

Exercițiul cel mai eficient în acest caz - în dimineața, pe stomacul gol. A ars în acest moment doar propria grăsime. 30 minute-1 oră, puteți mânca un mic dejun carbohidrati - o banana. mere. bea o ceașcă de ceai verde. Carbohidratii furnizeaza energie, display-uri de ceai grăsimea din celule. În loc de ceai, puteți bea un bulion de grăsime de ardere plante aromatice: pătlagină, păpădie, cicoare, musetel. Bulion este mai bine să bea pe stomacul gol, înainte de micul dejun. Dacă le bea înainte de exercitarea de seara, pot exista probleme cu somnul. Când seara de formare necesare pentru micul dejun ca de obicei.

Pentru a arde de grăsime

Mod de a manca, atunci când este necesar de a construi mușchii și a scăpa de grăsime. Se numește „uscare“. Acesta se aplică de obicei înainte de concurs.

Ce să mănânce înainte de exercițiu pentru a arde de grăsime? În scopul de a conduce în mod eficient departe grăsimea subcutanată pentru a descoperi ameliorarea musculare, aveți nevoie pentru a schimba dieta, prin creșterea proporției de proteine ​​și reducerea cantității de carbohidrați. Cu acest atlet dieta nu trebuie să piardă în greutate, este imposibil de a opri creșterea în greutate. Proteinele sunt procesate lent, energia este un organism petrece mai mult musculare construi-up este din cauza proteinei. Dacă trebuie să formare dimineață, micul dejun ar trebui să mănânce carbohidrati. De exemplu:

• Fulgi de ovăz, albușuri de ou, legume;
• Peste, orez, legume.

În desfășurarea activităților în carbohidrații seara la micul dejun ar trebui să fie eliminate.

Pentru a seta greutatea

Ce să mănânce înainte de un antrenament pentru un set de greutate? Pentru a accelera de recrutare a masei musculare, este necesar să se mărească treptat cantitatea de proteine ​​si carbohidrati in dieta, creșterea frecvenței și durata formării în sala de gimnastică. Pentru un set de masa musculara, proteine ​​și raportul de carbohidrați corespunde procentului de 3: 7. La micul dejun, nu ar trebui să fie nici o grăsime în dieta, deoarece incetineste metabolismul și rata de absorbție a nutrienților.

produse de creștere în greutate Kit nu sunt diferite de compoziția produselor în micul dejun obișnuit. Principalul lucru pentru a obține suficiente calorii. Pentru a crește masa musculară necesară pentru a prepara alimente pentru un cuplu de grăsime nu este prezentă în produsele alimentare. Timp de o jumătate de oră înainte de clasă, mananca un mar sau o para si bea un shake de proteine ​​pentru producerea de energie în timpul exercițiului.

Înainte de puterea de formare

Ce să mănânce înainte de puterea de formare? Meniul ar trebui să includă alimente care produc o cantitate mare de energie în formare. Pentru 2 chasa mânca preparate cu proteine ​​și carbohidrați standard, grăsimi, de asemenea, care limitează la minimum. Cu 1 oră înainte de mese lecții nevoie de lapte ușor de digerat, albușul de ou, brânză de vaci cu fructe. Exemplu de un mic dejun adecvat:

• brânză de vaci grăsime cu fructe de padure sau fructe, cel mai bine este să adăugați o banana;
• iaurt natural cu fructe de pădure;
• Omleta cu legume și ciuperci, și pâine de grâu integral;
• Omletă cu brânză. pâine, un pahar de lapte;
• Fulgi de ovăz stafide sau un fruct;
• curcan umplut.

Ceea ce nu să mănânce

Ceea ce nu poate mânca înainte de exercițiu? În primul rând, nu putem mânca nimic. Ea nu mananca carbohidrati rapid, cauzand acumularea masei de grăsime prin: dulciuri, produse de patiserie, sucuri acidulate care conțin zahăr. Nu mâncați alimente grase si fast-food. Pe scurt, în conformitate cu interzicerea alimentelor ingerate, care nu este utilizat de sportivi niciodată. Excepția este fasole verde, iar acestea provoacă balonare, care este un inconvenient în clasă. Ele pot fi consumate la cină.

concluzie

Nutriție nu permite deficitul și monotonia în dieta. În primul rând avem nevoie pentru a oferi o varietate de legume, verdeturi, ierburi și fructe de pădure în dieta lor. Acesta nu este doar o sursă de carbohidrați, dar, de asemenea, pentru că ne lipsesc vitamine și alte substanțe biologice, nici măcar nu au studiat știința.

Pentru orice persoană care a găsit puterea de a face de formare, aderarea la principiile de nutriție bună devine o regulă de fier. În alte sporturi, cum ar fi munca atunci când apa poartă o sită, sarcină inutilă și supărătoare.

Având o parte a vieții sale a petrecut cultura a corpului, asigurați-vă că pentru a învăța și de cultura alimentară. Este interconectată și nu există una fără cealaltă. Dobivshih rezultate impresionante în primul rând, veți înțelege această relație. Ca urmare legile armoniei nu va fi o povară pentru tine, ci o plăcere.